WellCareMedicalCentre.com

10 Vaje za vrat vname

Vaje za bolečine v vratu

Brez posebnega bolezni v zgornjem delu hrbtenice, , da boj proti bolečine v vratu kot je potreben čas, da poseže v njihov način življenja : bodite pozorni na držo in opravljajo redne vadbe sta zdrave navade, ki zmanjšujejo tveganje za bolečine v vratu

Tukaj je vrsta vaj za mobilizacijo vratnih vretenc, lajšanje togosti in popustite napetosti vratu in vratnega področja. Priporočamo vam, da opravite vaje v pred ogledalom, da preveri pravilnost gibanja in se izognili tiste gibe, ki lahko povzročajo bolečine.

Prva serija vaj

, ki je sedel vaje, nazaj in naravnost, noge dotikajo tal , roke na svojih stegnih

Vaja 1:. upogne stran vratnih mišic
Flex glavo na levo in desno dal uho na rami 10-krat. Pomagati gibanje z ipsilateralni roko, dokler rahlo napetost na nasprotni strani vratu

Vaja 2:. Upogibanju glava naprej
Z rokami prečkala tik nad tilniku flex glavo naprej približuje, kolikor je mogoče, brado v prsih. Ostanite v tem položaju 10 sekund, držite trup ravno. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo

Vaja 3:. Vrat upogib nazaj
Bend glavo nazaj, da dvignete brado in držite pozo za 10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo

Vaja 4:. Vrtenje
Zavijte levo glavo in desno poravnavo brado na ramo. Držite glavo navzgor in se veselite. Opravite 10 rotacij

Vaja 5:.. Raztezanje
Holding ter glavo pokonci, potiskanje brado naprej in ohrani položaj za 10 sekund
Vrnite se v začetni položaj in nato potisnite brado nazaj vzdrževanje položaja 10 sekund
ponovijo 2-krat

vaja 6:.. Delno Kroženje glave
obdržati hrbet naravnost, gugalnica glave naprej od desne proti levi in ​​nazaj v nasprotni smeri, 10-krat

Vaja 7:. obkroži glavo
Vodenje hrbet naravnost, počasi teče 5 popolnih krogov z levim glavo na desno in z desne na levo, da bi lahko v celoti obrata v smeri urinega kazalca in v nasprotni.
ponovite 2-krat

Druga serija vaj

vaje leže, noge skupaj in roke iztegnjene ob telesu

Vaja 8:.. spredaj Stretch za vratnih mišic
Bend noge, sklenite trebušne žile in poravnajte ledveno območje proti p avimento. Z rokami prepognjena zadnji strani glave, dvignite glavo od tal s pritiskom brado na vaš prsnice. Zadržite 15 sekund

Vaja 9:. Side Stretch za vratnih mišic
Z rokami nad vratu prekrižanih, dvižnih talno glavo s pritiskom na brado proti desni, dokler ne začutite rahel pritisk na vratu . Zadržite za 15 sekund in ponovite na drugi strani

Vaja 10:. Spredaj Stretch z nogami ob steno
Daj noge naravnost na steno in ravnimi spodnjem delu hrbta proti tlom. Prinesite roke prekrižane čez vrat in dvignite tla glava nežno potiska brado na vaš prsnice

Poglobiti Preberite več: materničnega vratu Pain

Viri:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Oddelek Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
Glej Tudi