WellCareMedicalCentre.com

Prehrana kalorij 1600 kalorij

hranil Breakdown - Informacije o različnih skupinah preskrba

Razdelitev hranil.

  • beljakovine 15-20%
  • Ogljikovi hidrati 55-60%
  • Lipidi 30%
  • holesterola
  • vlakna 30-40 g / dan

zajtrk

  • mlečnih delno posneto kravje 150 g (stehtamo pred prazen steklo nato dodamo mleko) ali z nizko vsebnostjo maščob kravje mleko (posnemanja) 200 g ali posnetega mleka, jogurta 125 g ali nemasten jogurt do 100 g sadja ali jabolka ali dodeli 150 g sadja ali pomarančni sok ali grenivke g 200
  • 1 lahko kava ali čaj (po želji), brez sladkorja.
  • 5 rezin polnozrnati kruh ali 60 g polnozrnati kruh ali krekerji, prepečenec normalno, žitni kosmiči, breadsticks, piškoti tipa "vedra" g ali 30 g rol 40.

Packed
Prvi tečajev (ne 4-krat na teden)
Pastasciutta 100 g ali 100 g riža ali koruzne moke 90 g ali 120 g ali kruhki 150 g integralnega tipa ali krompirja g 370.
Opomba: testenine in lahko riža to se kuha s paradižnikovo dovolj zelenjave juho ali temeljito razmaščene mesa, zelenjavna juha, g sveže stročnice 140, stročnice g 40 (ko so stročnice uporablja s pasto odpravlja na drugo ploščo, v nasprotnem primeru pa lahko sami drugi jed).
druge dni v tednu
juha z rižem ali testeninami (30 g) + zamrznjenega graha (50 g) + krompirja (50 g) + korenja (50 g) + bučke (100 g) + stročjega fižola (100 g) + zelja (100 g) + zeleno in čebulo (100 g).
druge plošče (vsaj 3- 4-krat na teden!)
150 g trske ali osliča ali linj ali hlastač ali san Pietro ali prasiče ali pasme; ali 150 g lignjev ali lignje ali sipe ali kozic ali školjke ali škampi ali hobotnica (redkeje) ali 130 g edini ali brancin ali pike ali postrvi ali palamida ali mečarica ali brancin ali kirnja ali sardinščina ali aguglia ali sardoni ali bradač ; ali 70 g skuše ali naravnega lososa; ali 50 g svežega tuna ali tuna v olju (natančno suhi)
ne več kot 2 ali 3-krat na teden
100 g piščančjih prsi ali Turčija prsi, ali 80 g piščančjega stegna (brez kože) 80 g ali goveji g 80 ali kunec g 90 ali tanke g 90 jagnje ali Gvineja kokoši (prsi ali stegna) g- 90 ali konj g 100 ali tele g 120 ali Bresaola 40 g ali ham previdno odstranili g maščobe 40 g ali drobec 60.
Ne več kot 1-2 krat na teden
40 g fiordilata ali certosino; ali g 50 mocarela ali škamorze; ali 80 g sveže kravlje ricotte; ali 110 g nizko vsebnostjo maščob skuto ali
Obrisi

  • 200 g bučke ali repo ali paradižnik ali stročjega fižola ali repa redkev ali kumarice ali squash ali jajčevca ali koromač "lahkih sirov stil."; ali 90 g korenja ali špinače ali cvetače ali paprik ali beluši brokoli ali repo ali zeleno ali pesa ali rdeče zelje ali kislega zelja ali gobe sveže gobe; ali 300 g pesa ali osat;.
  • ali g od 60 do 100 solate ali solate nasploh

sadje

  • , je prednostno, da je treba sprejeti sredine zjutraj in sredi popoldneva in ne po kosilu ali po večerji
  • 200 g jabolk ali hrušk ali pomaranče ali grenivke ali mandarine ali mandarine pomaranče ali ananasa ali kivi ali sliv ali češenj; . Ali 110 g banan
  • polnozrnat kruh 30 g ali 20 g sendvičev ali 20 g skupnih breadsticks

jedi v drugem. (Najmanj 3 -4-krat tedensko)

  • 120 g trske ali osliča ali linj ali hlastač ali San Pietro ali morskega psa ali raso;
  • ali 120 g lignjev ali lignje ali sipe ali kozic ali školjke ali škampi ali školjke ali hobotnice (redkeje)
  • ali 100 g edini ali brancina ali pike ali postrvi ali palamida in mečarica ali brancin ali kirnja ali sardinščina ali sardoni ali bradač ali morska
  • , ali 50 g skuše ali lososa v slanici,
  • , ali 30 g svežega tuna ali tuna v olju (previdno prepustna )

ne več kot 2-3-krat na teden

  • 80 g piščančjih prsi ali Turčija prsi, ali 50 g piščančjega stegna (brez kože) 50 g ali 50 g krava ali kunec 60 g ali 60 g pustega jagnje ali Gvineja kokoši (dojke ali stegno) ali 60 g konj 80 g ali 100 g telečjega ali ham previdno odstranili g 40 g slanine mast ali 60.

ali (ne več kot enkrat tedensko)

  • 1 jajce ali 40 g mozzarella ali certosino; ali g 50 mocarela ali škamorze; ali 80 g sveže kravlje ricotte; ali g 110 pusto skuto in sir, kot so

Večerja
Glavna jed + zelenjava + sadje + kruh kot kosilo (z zmanjšanimi zmerno utežmi), kar pomeni "luči.«:
Glavne jedi vsaj 3 -4-krat tedensko

  • 120 g trske ali osliča ali orade ali linj ali St. Peter ali morskih psov ali raso,
  • ali 120 g lignje ali sipe ali lignjev ali kozic ali školjke ali školjke ali kozic ali hobotnice (manj pogosto)
  • ali 100 g edini ali brancina ali pike ali postrvi ali palamide ali mečarico ali gredi ali ostrižnik ali sardinskih ali aguglia ali sardone ali bradač
  • ali 50 g tuna ali losos na naravne
  • ali 30 g svežega tuna ali tuna v olju (natančno suhi)

največ 2-3 krat tedensko
80 g piščančjih prsi ali Turčija dojke, ali 50 g piščančjega stegna (brez kože ) 50 g ali 50 g goveji ali kunec 60 g ali 60 g pustega jagnje ali Gvineja kokoši (prsi ali stegna) 60 g ali 80 g konji ali tele ali 100 g pršut el Previdno iminando g 40 g slanine maščobo ali 60.
ali (ne več kot enkrat tedensko)

  • 1 jajce ali 40 g mozzarelle ali Kartuzijanski; ali g 50 mocarela ali škamorze; ali 80 g sveže kravlje ricotte; ali 110 g nemastno skuto ali siri kot

Pojasnila k različnim skupinam hrane

  • ribe "svetlobo.": sveže zamrznjene, kuhano na žaru, kuhana, pečena, pečena v foliji. Ni priporočljivo: jegulje, kapo, ostrig, jastog, kaviar. Redkejša poraba: raki in mehkužci. Povečanje porabe mastnih rib: sardine, sled, sardele ali sardine, skuše, tuna, pahljačaste mečarice. Po želji lahko jeste več kot štiri obroke na teden
  • Meso :. Meso izbire v pusto in zasebnih kosi vidne maščobe (pred kuhanjem), kuhane na žaru, kuhane, pečene, pečene, zakrknjen, paro. Perutninsko kožo je treba zavreči po kuhanju. Omejite vnos: gosi, divjačina, raca, drobovine, svinjska (hrana ni vključena v prehrani)
  • Sir :. Omejene na tiste priporoča v prehrani; Izogibajte se:. Mascarpone, GRUYERE, modri sir, parmezan, Fontina sir, sir, lepa dežela, Provolone, Asiago, Robiola, Taleggio
  • jajca : kuhano kuhane, kuhane ali zakrknejo. Priporočena količina: Ne. 1 teden
    Zelenjava : Za vse zelenjave in zelenjave je bolje kot začimbo za zelenjavo bi se zaužili kuhani, da bi bilo bolje, paro
  • Sadje : vedno priporočljivo sveže sezonsko.
  • Slaščice : izogibajte se: smetano in drugim pecivom (industrijski in obrtniški). občasno odobrena v zelo omejenih količinah navadne sladke pripravo doma (brez masla in svinjska mast)
    Razno :.. odobrene kumarice, začimbe, zelišča, kis, limonin
Glej Tudi