Prehrana za 22 dni: kako izgubiti 11 kilogramov v treh tednih

Če želite spremeniti navado, traja 21 dni; dvaindvajseto je temeljno za spremembe, dan zavedanja (in izguba 11 kg neto). Del te obravnave prehrane 22 dni , program hranjenje priljubljen pri hollywoodskih zvezd, ki daje izgubiti odvečne funtov .

Pokrovitelj Marco Borges , strokovnjak za prehrano in telesno vadbo fiziolog športi (mnogi slavni ljudje so se obrnili k njemu ponovno pridobiti kondicijo in reševanje poklicnih obveznosti), ta dieta obljublja veliko izgubo teže brez štetja kalorij vendar pa razporejanje različnih hranilnih snovi, kot je ta: 80% ogljikovih hidratov , 10% maščob , 10% beljakovin . Zakaj 22 dni? To je čas, ki je potreben, da telo in možgane na spremembe navad in rušenje stare mehanizme špecerijo

Preimenoval tisk . Prehrana zvezdnikov, ta dieta nima večjih težav, vendar kontraindikacija, zlasti , se pojavlja na neizogiben način: izgubi do 11 kg v nekaj treh tednih, je prekomerno . Uprava, preden po dieto te vrste je, da se posvetuje s strokovnjakom, vendar je prehrana od 22 dni, je tako razširjena, da vedo, jo lahko podpira pri morebitni izbiri.

Prehrana za 22 dni, kako

Ta dieta temelji na preprostem, skoraj trivialno dvojni koncept: spremenite svoje prehranjevalne navade in se naučiti jesti zdravo
Potrudi se za uvedbo zdrave navade za 21 dni. in na 22. se boste našli izboljšani. Če delamo za tri tedne, lahko to storite večno , je moto Borges, katerega vrh prehrana na prehransko-rastlina, ki temelji , ker so sadje in zelenjava živila, bogata z vlakninami, vitamini in nujna hranila za zdravje. In vendar, o uporabi žit in stročnic zjutraj in na kosilo.

Prehrambene Pravila

Borges trdi, da bi dobili dobre rezultate s poudarkom na vegansko prehrano, moraš spoštovati nekaj pomembnih točk. Predvsem: neužitno in zmerno jedo . Pri tem telo - da se moramo naučiti, da "poslušamo" - zadovoljni bodo tako bolje kot prej. Tukaj je pravila 22-dnevne prehrane :

• Jejte sveže in sezonske hrane, bolje, če so ekološke. Na ta način v resnici vzamemo živila čim bolj naravna, prav tako pa telesu pomagamo razstrupljevati. Da do sezonskega sadja in zelenjave, žit, stročnic, suhega sadja.
• Izogibanje junk hrani : pakirana hrana mora izginiti tudi iz mize. Tako živalski proteini kot veganska embalažna živila so izgnani. . Ja, namesto, da dišave kot rastlinsko olje, zelišča in začimbe, veganska majoneza
• piti devet kozarcev vode na dan : morate začnete dan s kozarcem vode in limoninega soka, nato pa dobil piti - pred večerna nočitev - 8 kozarcev vode "normalno". Pijte več, ko je vroče in nikoli ne pričakujejo, da bo žejen
• jesti tri obroke na dan . Ta načrt prehrane storiti dnevno tri obroke know, zmanjšuje čim več zunanjih motenj, da se osredotoči o tem, kaj počnete.
• Ne jejte pred spanjem : pred spanjem morate preživeti vsaj dve uri. Posebno pozornost bi se izognili alkohol, gazirane pijače in sladko, energijske pijače
• Naj telesno dejavnost vsak dan :. Bistveno je, da gre za dieto vadbe. Vsaj pol ure vsakodnevnega zdravega vadbe, morda na prostem (hojo hitro, vožnjo, kolesarjenje) pomaga pri boju proti stresu.
• Počitek dovolj : pomena dobrega obnovitvenega spanca ne smemo podcenjevati. Tudi zaradi izgube teže, ker pri manjkajočih urah spanja, ste bolj poudarjeni in večkrat jeste tudi več.

Kaj lahko piješ v 22-dnevni prehrani? Kar zadeva pijačo, lahko okusite rastlinsko mleko (kot je mandelj), čaj ali zeliščni čaj . Ne zamudite priložnosti, da se razvajate z nekaterimi sladkarijami (kot veganska temna čokolada). Naravna sladila (kot so malti in agavinski sirup) so dovoljena in uporaba je dovoljena sladkorja iz sladkornega trsa.

Za dodatne informacije glej tudi: & Diet in prehrana: voda in rdquo;