WellCareMedicalCentre.com

5 Vaje za zategovanje nog

Za treniranje mišic nog, določanje in toniranje, poleg športa je več vaj. Vam ni vedno treba iti v telovadnico. Za učvrstitev nog traja le nekaj minut usposabljanja na dan, tudi doma ali na prostem, vztrajnost in dobra volja
upogib, razširitev, dovodna, ugrabitev, rotacija nekaj potez, ki postavljajo v gibanju različnih mišičnih snopov, da dobimo sekvence, ki so koristne za harmonično in popolno vadbo nog. Tukaj je, kako narediti 5 preprostih vaj, da bi vaše noge zategovale in zdrave.

Squat

Čučanj je ena izmed najboljših vaj za delo na notranji stegen. Stojalo s polovičnimi kleščami se izvaja stoječe, pri čemer so noge razporejene po širini ramen in konice noge narazen. Izvedite 10 do 30 krat spodnjih okončin do oblike kota 90 ° in se dvignite. Vdihovanje med upogibanjem, izdihom med vzponom.

Lo stranski čep je uporaben za toniranje kvadricepsov in notranjih stegen. Stojite z nogami narazen in upognite bočno na eni nogi, da oblikujete kot pod kotom 90 ° in obdržite nasprotno nogo. Ponovite 15-krat izmenično noge.

Žoga

Vaja s kroglo vam omogoča, da trenirate mišice notranjih stegen . Iz sedečega položaja, nazaj naravnost in žogico med kolena, pritisnite žogo, kot da bi jo zdrobili s koleni, sklepali zadnjico in stegna. Opravite 2 kompleta vsak najprej počasnejši nato hitrejši 20 ponovitev.

Pomivalno

V stoječem položaju, moramo precenjujte naprej prinaša naprej trup in noge in upognite noge, dokler se ne dotika tal z zadnjo nogo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje z drugo nogo. Izvesti 10 do 30 ponovitev na vsaki strani izmenično inhaliranje in izdihu v Udarci nazaj v izhodiščni položaj.

Dvižne

S ležeči položaj roke ob bokih, noge upognjene in noge skupaj, dvigne zadnjico navzgor do dosežejo poravnavo stegen s prsnim košem in dvignite nogo, ki se razteza naprej. Priporočljive so 3 nize 12 ponovitvami na vsaki strani.

Svečka

iz ležečega leže, roke na prsi, dvigne zadnjico in spodnjih okončin za vertikalno poravnati deblo, medenice, stegna in noge. Roke podpirajo prtljažnik za vzdrževanje ravnovesja.

Za dodatne informacije si oglejte tudi: preproste vaje, ki jih lahko naredite v parku ldquo;

Glej Tudi