WellCareMedicalCentre.com

Nasveti za dober spanec

ste kdaj zbudi utrujen kljub prepričanju, da ste dovolj spali? Morda ste se ves dan počutili nadležno in ste bili mučenje sorodnikov, kolegov in prijateljev. Ali ste utrpela močan padec pozornosti podnevi in ​​ neobvladljive želje , da si dal v posteljo in spanja. Morda, spremlja vse to, da ste imeli simptome, kot so glavoboli , utrujenost, slabost.

No, verjetno vaš sleep ni ravno prijeten, kot si misliš. Spanje je izredno pomemben trenutek v življenju; to je trenutek, ko telo oporavi sile, ki jih preživijo čez dan. Ni presenetljivo tretjina našega življenja , da ga spimo. Toda za mnoge ljudi, to ni pravi čas, res je lahko resnično bolečino, saj trpijo nespečnost ali pa zato, ker je kakovost njihovega spanja ni idealen.
Prehod med vigilijo in spanja ki temelji na natančno opredeljenih pravilih, ki so na svetlo-temnem ritmu . L ' otrplost , da je trenutek, ko gre za prehod iz budnosti spat, je zelo subjektivna, tiho, da je, glede na osebo in zaspi prisilne spremembe, lahko vpliva na organizem.

Samo pomislite, na primer, starejši , ki gredo spat zgodaj in pogosto zbudite sredi noči, ali mlad vleče pozno in ne k podpori stanje pozornosti in ustreznega nadzora podnevi, ali je premik delavci , ki morajo biti prilagojeni od časa do časa zaspal trenutek, da se obrnejo na ki so jim izpostavljeni.

tudi, ko ste končno spi, da ima konkretne koristi , si, da spanje ni preveč razdrobljen. V resnici, med spanjem, čeprav je telo sproščeno in organske funkcije morda počasneje, del možganov, še opozorilo, da se zagotovi varnost celega telesa.

Vsak "kljuka "proizvaja microrisvegli , ki bo vplivala na kvaliteto spanja; bolj mikrorecaps, dejansko slabša kakovost spanja. Zato se pogosto , da se počutijo utrujene , tudi če se zbudi v zadnjem času in je bil prepričan, da je spal več ur več kot dovolj.
Orodje premalo spanje Poleg tega, da vlaki na druge funkcije v telesu in lahko povzroči katastrofalne posledice za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, in za ljudi okrog sebe. Ki ne morejo dobro spati ponoči, v resnici, je pogosto razdražljivi, nepremišljeni in učinkovita, ni osredotočen in je stalna nevarnost, če je vodnik vozilo ali na delovnem mestu varnost. Poleg tega lahko neustrezno spanja vodi do dolgih neželenih učinkov glede na srčno-žilni sistem, prebavni trakt, glavobol.

Nekaj ​​nasvetov za dober spanec

Glede na to, da je v hujših primerih nespečnost , morate takoj obrnite na zdravnika specialista, da odpravite težavo trajno za tiste, ki se sooča nekega nemiren spanec ali postane račun ni dobro spal, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo obravnavati bolje ponoči:

  • , ki imajo osnovna krat , da se uležejo in stojijo, tudi ob vikendih in glede dejanskih urah spanja, se lahko pomagajo telesu, da se navadijo na določen ritem ohraniti skozi čas;
  • nikoli ostati v postelji, ko je igra Ura , ali ne vstanem takoj, ko slišite prvi obroč;
  • izogniti z uporabo branje za druge namene, kot so branje, prehranjevanje, učenje itd .; postelja mora biti povezana z idejo spanja in jo je zato treba uporabljati le za spanje;
  • ustvariti "vzdušje" primerna za spanje: brez luči (ali kvečjemu zelo dim), tiho, udobno temperaturo;
  • čas za spanje, če imate spanja : če ne ne more spati, je bolje, da zapusti sobo in se vključijo v dejavnosti, ki se lahko sprostite (si vročo kopel, branje knjige, gledanje televizije, ...);
  • izogibati uživanju pijače, ki vsebujejo teina ali kofein ; raje sproščujoče zeliščne čaje ali klasično kamilice;
  • preprečiti večerje bogat, obdelani z visoko vsebnostjo maščob; raje ogljikovih hidratov;
  • se posveti a šport ali aerobni aktivnosti v popoldanskem času, vendar ne naporno dejavnosti pred spanjem, ker imajo pozitivno vplivati;
  • izognili ' alkohola in dim pred spanjem;
  • preprečiti vračilo na spanje naslednje jutro (kot čez vikend) in siesta popoldne.
Glej Tudi