WellCareMedicalCentre.com

Aerobika:. Koristi in zgodovina prostih vaj

Zgodovina aerobike .

MENS SANA iN ZDRAVEGA corpore stari Rimljani zapisal te besede, in šport obstaja, tako rekoč, ker je človeštvo ; s časom je človek vedno izumil nove načine vadbe.
Aerobika izhaja iz dveh grških besed : aer (zrak) in bios (življenje); je torej telesne aktivnosti, ki jih je treba izvesti, da uporablja kisika v zraku.
Aerobna vadba postala priljubljena v zahvaljujoč ameriškega Dr. Kenneth C. Cooper , zdravnik NASA; v letih 1950-60 je spoznal, proučeval astronavte, da so bili ti, na začetku vsake misije, na vrhuncu svoje fizične oblike. Nazaj na Zemljo so namesto tega prikazali mišične in organske primanjkljaje, podobne tistim, ki so bili najdeni v sedentarnem; to je posledica hipokineze in pomanjkanja gravitacije.
Tako se je od študij, izvedenih na stotine ljudi, razvil primitivna aerobika: jogging . Sestavljena je iz nizko intenzivnostjo deluje, primeren za plovbo, kisikom telo, srce in krvožilni sistem, jih okrepi, , a tek je bil dolgočasen in je kmalu opustil Torej enako. Cooper, ustanovitelj aerobika centra Cooper v Dallas, Texas, je mislil, da bi lahko dosegli enak rezultat s tekom namesto aerobnih vaj, podpisan v hitrem tempu je imenoval to novo disciplino:. " pravica uporabe kisik s pomočjo vaj, ki povečujejo sposobnost telesa za premikanje zraka v in iz pljuč z veliko korist v krvni obtok . "
tudi, medtem ko JOG stimulirani, pa tudi srca in ožilja ter dihal sistemi, samo moškulatura spodnjega telesa, s aerobiko se je šla še naprej, prav tako je prizadela mišice rok in poprsje ter telo vključila na bolj celovit način.
Zahvaljujoč študiju in njegovemu oglaševanju Svetovni razširila v številne jezike in razvoj na Test standardizirano ocenjevanje uporablja na kar 5 milijonov otrok, ki obiskujejo javne šole (eden od najbolj znanih je slavni "preskus Cooper", kar je koristno za ocenjevanje samo telo je aerobna učinkovitost), Dr. Cooper uspelo motivirati ljudi za izvajanje praktičnega množično, ki jo povzroča preobčutljivost bralce z uporabnostjo športa kot preventive srčno-žilnih obolenj.
v 70 , zahvaljujoč nekdanjega plesalka, Jacki Sorens, l ' smo združili z aerobno glasbo , transformiranje ponavljajoče vaje v obliki zabave: glasba je sposobna dati Quell "energija, ki premaga težke gibe z manj napora, zaradi česar jih je lažje izvesti, zagotavlja pravo hitrost izvajanja
s to zmagovalna kombinacija. - vadba in glasba - aerobika postala najbolj priljubljena oblika telesne dejavnosti v Severni Ameriki. V Združenih državah Amerike se je rodil pravo manijo, s prispevkom velike igralke Jane Fonda, ki je dala način življenja aerobike gorivo, pa tudi podjetja z veliko začetnico: nešteto telovadnic, kjer si lahko praksa aerobika, so se začela v Združenih državah Amerike.


prednosti aerobike

aerobika, če je pravilno izvaja, naredi si shujšati, tonov do tkiva in izboljšanje učinkovitosti organizem, lahko zmanjša strah in stres sodobnega življenja. če pa je konec, da predlagamo, da si opomore svoje, dobro počutje mora spremeniti tudi način razmišljanja o hrani in navadah življenje. Pravzaprav je to športno dejavnost potrebno združiti s pravilno in uravnoteženo prehrano in izkoristiti vsako priložnost, da se premaknete: uporabite stopnice namesto dvigala, hodite namesto da bi vzeli avto.
Tudi v Evropi, v poznih 70. letih prejšnjega stoletja, šport je bil ponovno ocenjen kot zdravilo za sedeči : je širjenje kulture telesa in samopodobo. Fizična aktivnost je bila že kaj iz tradicije olimpijskih športov, iskanje novih privržencev v športno-zabavnih s prakso v gorah, na morju ali v udobju svojih mestnih dvoran.
Na žalost, je upanje, da več ljudi prakticira telesne dejavnosti z "cilj dobrega počutja in izboljšuje telesno pripravljenost ni bilo lahko za izpolnitev dejavnosti, izvajanih je večino športnih nekodiran poučuje neusposobljene osebe, se sooča z več videz, kot da je.
Samo v zgodnjih 90, zahvaljujoč sodelovanju med trenerji, športni zdravniki, dietetiki in psihologi v obliki "Fitness" , ki je natančna lokacija celo aerobika, sedaj organizirani v zvez, večinoma samostojno, odgovorno priprava inštruktorjev.
Toda tudi danes v ISEF, inštituti, odgovorni za usposabljanje učiteljev telesne vzgoje, aerobne gimnastike, kot so sposobnosti, ne zajema, razen v eksperimentalni in izven programa.
Vendar aerobika, za njeno raznolikost in prilagodljivost ljudi različnih starosti in z različnimi vrstami telesne priprave, je zdaj šteje kot eden izmed najbolj znanih in pogosto vadili fizičnih aktivnosti, da bi se ponovno ali ohranitev telesne pripravljenosti.
aerobna , se lahko kjerkoli in kadarkoli sezoni , ne potrebuje orodij ali dragih dodatkov ; primerna je za moške kot za ženske in jo je mogoče začeti v kateri koli starosti, seveda s prvim izvajanjem, kot bi morala biti storjena za vsako telesno dejavnost, ustrezen zdravstveni nadzor in pod elektricardiogramom pod stresom.

aerobna

struktura učne ure je celotno trajanje 60 minut , vsebuje prvi del ogrevanja (segrevanju) za obdobje od 5-10 minut , potrebno za pripravo telesa z vajami z nizko intenzivnostjo. Povečanje telesne temperature in priprava sklepov in mišic zmanjšuje možnost poškodb med lekcijo.
Na tej točki se začne faze vadbe (obdobje vadbe) , variabilno trajanje med 20 in 50 minut , vključno z vajami, opravljenimi med 50% in 80% aerobne zmogljivosti. Očitno je treba intenzivnost in trajanje te faze tesno povezati s stopnjo individualne priprave. Učitelj nato izbere glasbo (od 120/130 utripov na minuto za razrede "začetnike", do 160 utripov na minuto za "naprednih" razrede) in koreografijo je treba opraviti, da bi objavili koordinacijske vaje " zgornje okončine - spodnji ud "bolj ali manj težko premika naprej, nazaj, stranska in diagonalno, kot tudi faze" letenja "(koraki vključujejo ločitev obeh nog od tal), ki močno poveča intenzivnost lekcijo. izbira vrste lekcijo mora biti glede na razredni stopnji.
zadnja faza ohlajanja (ohladi) , omogoča postopno vračanje utripov na bazalnega ravni. V tej fazi se izvajajo preproste vaje, vključno z raztezanjem in / ali fleksibilnostjo.
Pogostnost pouka se lahko razlikuje od med 2 in 5 sejami na teden.


"aerobna

Tudi izbira oblačil je treba po nekaj preprostih pravil:
  • oblačila lahko oprijeta, vendar ne tesno , da ne ovira kroženje;
  • morajo omogočajo naravno transpiracijo epidermis , glede na obilno znojenje in povečanje telesne temperature;
  • obutev mora biti zelo prebrati , z mehkih gumijastih podplatov in Prilagodljivo in zagotoviti stabilnost v gležnju med vadbo.
The aerobike je danes razpršene v večkratnik oblike (body-kip, boxout, cardioblast, telovadnica težko, fit ball, funk, gag, high-low učinka, hip hop, vpliv srednje svetloba, črpalka, predenje, korak, korak za kardio, korak-Sculpt, korak slide , super abs, tajska boxercise, skupno telo naprava), zaradi česar je lahko prilagajajo različnim zahtevam zdravnikov.
je ta športna disciplina v enem desetletju, ki privrženci po vsem svetu, da bi postala še agonistično dejavnost : tekmovalna aerobika. uradna tekmovanja pod okriljem različnih zvez in združenj, in zdaj zdravniki v tej disciplini so osvojili uradno priznanje, pridobivanje dostopa, kot demonstracijski šport na naslednjih olimpijskih igrah leta 1989 v Italiji so se začele, tisti, ki bo potekala leta 2000 v Sydneyju, Avstralija je že dolgo pot od njegovega rojstva, hči tek.
Glej Tudi