WellCareMedicalCentre.com

Atletsko usposabljanje za zimske športe

Zima prihaja in hladno vrnitev na " zimskih počitnic " kratka obdobja, ko gredo smučanje v gorah, pogosto ne da bi bili ustrezno pripravljeni, da prenese zavezo, ki jo prosimo za naše telo. Da bi poskušali preprečiti fizične in škode probleme je treba upoštevati nekaj preprostih pravil.

Smučanje in deskanje na snegu

Orodje smuči in vezi , so "žongliranje šport s sevom prevladujoči nog , z mešano aerobno-anaerobno presnovno aktivnost ". Kdo gre na smučarske počitnice je to vse prepogosto popoln sedeč, po mesecih neaktivnosti, se bo po napovedih v tednu težke fizične aktivnosti, intenzivno in brez prekinitev. Ti ljudje brez ustreznega posebnega usposabljanja ali, še huje, brez kakršne koli osnovne kondicijske priprave, pogosto tveganje resnih poškodb sklepov, kit in vezi (gleženj, kolenu in rami) in pogosto sestavnih osteo-mišična (zlomi, poškodbe mišic). bi bilo pravilno, da se pripravijo za te zaveze , ki se začne, da se vključijo v telesno aktivnost vsaj 1-2 mesece pred odhodom v gore.

vaje storiti, da bi se izognili nesrečam

L "dejavnosti, ki jih je treba opraviti mora zajeti celotno telo, s ciljem krepitve mišic zgornjih in spodnjih okončin, izboljšanje mišične elastičnost in gibljivost in kardiovaskularno zmogljivost in dihal. Nato bo delovala v naravnih vaj obremenitve in z majhnimi obremenitvami (gumijastimi trakovi, zapestni trakovi gramozni ...), ujemajo s fizično zmogljivost subjekta.

Raztezanje pretežno vpliva na posteriorno kinetično verigo, bolj sodelovati s tehničnega gesto smučanja in deskanja na snegu. Za srca in ožilja in dihal komponento, ki teče pri nizki intenzivnosti dalj časa (40-60 minut) bo omogočilo izboljšanje aerobnega metabolizma, kar je bistvenega pomena za zagotavljanje potrebne energije in izboljšanje odpornosti.

Ne pozabite, končno, proprioceptivna dejavnost , potrebna za izboljšanje usklajevanja in ravnovesja. Te lastnosti je mogoče izboljšati s pomočjo nestabilne površine delati, kot proprioceptivnih in bosu tablet

Pomembno Nato , da ne pretiravajte s trajanjem dnevnega smučarskega praksi :., Da ne smemo pozabiti, da s utrujenost povečuje možnosti škode. . Bolje, da eno uro manj smuči, da je povečano tveganje za poškodbe

Poglobiti Preberite več: Ruptured sprednja križna vez

Glej Tudi