WellCareMedicalCentre.com

Kardio pilates za hujšanje:. Kakšne so prednosti

V sodobni pogled fitnes postaja vse bolj in bolj kardio pilates , nova disciplina, ki združuje principe pilates s kardio dejavnosti.

nekaj vaj, preprostih, a intenzivne, primerne za vse in s tveganjem za poškodbe skoraj nič. To je Pilates, ki je eden izmed najbolj priljubljenih v telovadnicah metod usposabljanja po svetu, ampak tudi v rehabilitacijskih centrih za svoje sposobnosti za krepitev mišic in tudi popravili svojo držo , z veliko koristi za nazaj. Veliko dela je bila osredotočena na območju med hrbtnih mišic in medenice (latsih v križu, abdominals, zadnjica). V svoji različici kardio, pilates združuje prednosti discipline tistim fitnes , s čimer pomaga, da izgubijo težo, tone vaše celotno telo in povečati mišično moč

Kardio Pilates:. ni opreme, da vitek dol samo mat

Glede na veliko priljubljenost metode (pilates ima sedaj vsaj 500 let in drugačne oprema) spletna stran je polna vaj in video lekcije, ki jih lahko izvajate tudi doma ali na prostem . Vse, kar potrebujete, je telovadnica in določena količina motivacije. Sestava Cardio Pilates lahko traja približno 30 minut in jo je treba opraviti tri do petkrat na teden. Pogostost in trajanje lahko postopoma poveča s časom. Hitrost vaj je dovolj nizka, vendar vam omogoča, da ohrani srčni utrip, ki ste spali kalorij, potrebnih za proizvodnjo energije, ki je potreben, da bi nahranil prizadete mišice iz usposabljanja

kardio pilates za hujšanje:. kaj vaje narediti

med najbolj pogostimi kardio pilates vaje so položaj Plank visoko odpiranje in zapiranje nog in skok : â? Zemlja z ročicami, ki so raztegnjena in odprta na ravni ramena, noge se raztegnejo in jih držijo skupaj. Z ohranjanjem trebuh pogodbo, glavo v skladu s hrbtom in zadnjico, imate razširila noge z malo hopa in se nato vrne v izhodiščni položaj . Prvih nekaj krat, če ga ne more storiti, lahko prinese stransko nogo naenkrat ne preskoči.

Pomembno je, da se osredotoči na napor v predelu trebuha (nazaj in zadnjice mora med skokom še vedno nizka). Ne pozabite tudi, da ne bo bend vratu - glava, je dejal, mora ostati v skladu s hrbtom, da bi se izognili motenj, določi točko na tleh. Ta vaja se uporablja za , da vlak svoje trebušne mišice , sekundarno orožje, ramena in noge

Pilates mora razviti fleksibilnost, ravnotežje in delovanje mišic. To so značilnosti, ki so ga iz ena izmed najbolj priljubljenih alternativnih metod usposabljanja. , da se zato ne pozabite na počasno značaj in sprostitev te gimnastike , če je nekaj vaje preveč težko za tiste, ki v zgodnjih vadbo, nič ne preprečuje uporabe različic poenostavljena. Na primer, lahko push-up se izvede, če je potrebno, s koleni na tleh

Še ena preprosta vaja je tista, ki posnema delovanje plezanja. Stojiš na tleh z rokami rokami, odprta nova na rami. Noge se raztegne s prsti, ki ležijo na tleh. Vaja je hitro prinesla OFT kolena na prsih, ne počiva nogo na tleh . Vaje najprej ponovite z eno nogo in nato z drugo. Naročilo na trebuh, da bi imeli boljše ravnovesje in ne pozabite, da si nazaj vzporedno s tlemi. Med izvrstjo ne upogibajte ali pokrivajte vratu. Mišice, vključene v vajo, so tiste v trebuhu, sekundarno tudi ramena in zobmi.

Da bi dobili boljšo predstavo o tem, kako izvesti te in druge koristne vaje, da izgubijo težo, si lahko ogledate portalov za fitnes in različne tematske video posnetke, ki jih je trener narejene neposredno. Dobro usposabljanje.

Za več informacij glejte tudi: preproste vaje, ki jih je treba narediti v parku

Glej Tudi