WellCareMedicalCentre.com

Trening prsnega koša, domače vaje

Nekaj ​​minut na dan je dovolj, tudi doma, s ščepcem stalnosti in rezultati so zagotovljeni. prsnega treninga pomaga zvoniti ramena, roke in hrbet: izboljša držo in pomaga, predvsem ženskam, , da tonira prsi zaradi česar je višja in čvrsta.

Vadba za pektorale, ki se počnejo doma

Obveznosti za študij, delo ali družino, pa tudi ekonomsko razpoložljivost. Čeprav so veljavni, so glavni razlogi za odlog registracije v telovadnici. Z večjo ali manj kontinuiteto postane nemogoče trenirati pod budnim očesom strokovnjaka, z uporabo sodobnih in funkcionalnih orodij in (zakaj ne?) Kovanje novih prijateljstev in odnosov.

Rešitev pa obstaja: vlak doma, ki se osredotoča na različne vaje za različne vrste vrvice. Kako usposabljati žličke doma? Odgovor na to vprašanje ne more prezreti razumevanja, najprej, ki so najbolj primerne vaje za našo fiziko in rezultate, ki jih želimo doseči.

V kontekstu usposabljanja za domače živali, vaje, ki jih je treba izbrati, so v glavnem potisni gumbi . Ovine so ena izmed najlažjih in najučinkovitejših vaj za treniranje njihovih listov. Pomembna stvar je, da lahko telo držite naravnost, da se izognete nagubanju dna, napako, ki bi naredila celotno vajo zaman. Namesto tega, ko naredite push-up, je položaj, ki ga je treba vzeti, ležati na obrazu, roke pa položite z dlani, odprtimi na tleh (natančno pod rameni). In vendar, med rameni in petah, da bi moralo biti ravno črto

Vaje je treba storiti, da bi vlak prsno

Tukaj je tisto, kar najbolj ustrezne vaje za usposabljanje prsno plavutjo:. Širok

  • upogibanje orožje : kanonični položaj, predvsem pa pravilen, predvideva, da bi roke držale čim bolj pravokotne na ramena; Na ta način ne le razvijajo prsne mišice, temveč tudi mišice rok, ki omogočajo izboljšanje celotnega zgornjega telesa. Za bolj izkušene je priporočljiva različica s široko roko,
  • dvignjena nožna upogiba : bolje je, da poskusite to vajo - več »lahkotno« različico tradicionalnih push-up - ko ste postali praktični. V tem primeru morajo biti roke in zgornji del telesa nameščeni tako, kot pri tradicionalnem upogibanju, medtem ko morajo biti konice stopal nameščene nad dvigom (na primer stol ali stol). Tako smo začeli z sklece,
  • upogibanje na steni : doma upogibanje mogoče storiti povsod nameščena v enem koraku iz stene, je treba pusto z rokami na njej, vodenje širino ramen in izvedete serija upogibanja z rokami. Opozorilo: če se bolj odmaknete od stene, se težje (pa tudi učinkovitost) vaje poveča.

Celo raztezanje je vaja in ga ne smete podcenjevati. Bistveno je, da se vaš vaja je naredil, da se raztezajo in sprostijo mišice, ki so delali

trening za prsi. Prav tako koristno za ženske

Vadba specifične in ciljno prsno se priporoča tudi za ženske, saj lahko nagnite celoten trup in prsi. pravilno opravljanje vaj in dosledno vam kažejo trdnejše oblike in za boj proti siten padec učinek, ki se pojavi s starostjo, da bi dal dekolteju napeta in sijoča ​​... krik

Poglobiti Preberite več!: "Enostavne naloge v parku"

Glej Tudi