WellCareMedicalCentre.com

Vaje za visoke in trdne zadnjice

Kaj so zadnjico in kaj so

Zadnjica so skupina treh mišic, ki tvorijo zadnjico (ali glutealni predel) in so z imenom:

  • gluteus maximus : največja in najbolj površno mišic v tej regiji;
  • gluteus medius : veliko mišic in pogosto nahaja pod gluteus maximus;
  • gluteus minimus : najmanjši mišice glutealno, ima obliko ventilatorja in se nahaja globoko v sredini

Vsi trije glutealni mišice izvirajo iz križnico, trtica in črevničnega grebena se prilega v stegnenici ..

velike mišice, srednji in gluteus minimus so vključeni v lokomocija in ' ravnovesje bazena; dejansko imajo stabilizacijsko funkcijo kolone in omogočajo gibanje podaljška stegna in vrtenja proti zunanjosti. Ti so še posebej vključeni v nekaterih dnevnih gibanj: vstajanje s stola, hoja navkreber in hoji po stopnicah

Oblika zadnjice

Oblika zadnjice je genetsko določena in se razlikuje od posameznika do posameznika, še posebej , je drugačna. od moškimi in ženskami. po puberteti zadnjice mišice moških zdi bolj razvito medtem zadnjice žensk, ki skupaj s prsmi je eno izmed področij najbolj podkožna shranjevanja maščob, se zdi bolj zaokroženo.

kot trebuh in noge, tudi zadnjice pogosto predstavljajo enega od ključnih točk ženskega telesa :. nagnjeni h kopičenju maščobe in zadrževanja vode lahko majhen in napeta koža s pomarančno lupino

Čeprav je genetika prevladujoča, drugi dejavniki, kot je prehrana in usposabljanje vplivajo na konformacijo zadnjice. Zato je z usmerjenimi vajami, pravilno prehrano, čas in vztrajnostjo lahko veliko naredijo za izboljšanje njihovega videza.

Vaje za poseben način za usposabljanje zadnjico

Nekaj ​​preprostih vaj za usposabljanje glutes da dela mišice aktiviranje vlakna, ki jih sestavite, in obljubljajo zadovoljive rezultate, če so usposabljanje in praksa, celo omili, stalna in redna.

  1. I skoki je treba opraviti z rahlim upogibanjem noge na prvi in ​​nato z vrtenjem roke, da dosežejo največjo možno višino. Ta vrsta vadbe je treba biti previden s strani ljudi s težavami kolena in nazaj.
  2. Orodje čepenje lahko aktivira le del mišičnih vlaken zadnjice. Za popolno čuče je potrebno uporabljati dumbbells ali mrena; Vendar pa je to vrsto vadbe, da če ni pravilno izvedena lahko tvegano za kolena in ledvenem predelu.
  3. I korak deluje na korak povečuje delo na zadnjici, kolikor je večja višina podpora.
  4. gumb teči , se izvaja tudi v preprostem vljudno, a vztrajno ritem, je eden od najboljših načinov, da se mišični tonus daljinskega sedala.
  5. I medenico dviganje iz leže ali sedi na tleh in impulzi nog na notranji in zunanji strani pokončnem ali bočnem mestu, prosti organa ali tovora, ki vključuje množično gluteus maximus.
  6. plavanje hkrati vključuje veliko mišic in je sposoben za podjetje in tudi tonus mišic zadnjice brez pretiranega stresa na sklepe. Zato je dejavnost primerna za bolnike s skupnimi boleznimi. Posebej primeren za osredotočenje dela na nogah in zadnjici je plavanje s tabličnim računalnikom.

Kiparjenje zadnjico z aplikacijo

In obstaja aplikacije za tiste, ki se s športom , da pomoč za specifično usposabljanje glutealni predel kot Runtastic Butt trener (Apple Store in Google Play), skozi virtualni osebni trener obljublja hitre vaje in treninge, da Skulptura zadnjico.

V kombinaciji z zdravega načina življenja in rednega Diet , brez telesa, z orodji, v telovadnici, v bazenu ali v hiši, gibanje je torej najboljši način za ton in učvrstiti zadnjico.

poglobiti videti več: preprostih vaj za početi v parku

Viri

//www.corriere.it

//running.gazzetta.it

http : //obiettivobenessere.tgcom24.it

Glej Tudi