WellCareMedicalCentre.com

Iskanje črto po prazniki

Prazniki niso idealen način, kako ohraniti "linijo" in pogosto po počitnicah, se bomo znašli z nekaj kilogrami, da bi jih odpravili; da se vrnejo na delo v polni fizični obliki, je treba upoštevati nekaj nasvetov.

vina in alkoholnih pijač

Na počitnice, čeprav vsi vedo, da je alkohol kontraindiciran še posebej za tiste, ki se s športom (zmanjšuje bleščanje poslabša okrevanje, ne zagotavlja mišične aktivnosti uporabne kalorij), je enostaven za pretiravajte je posebej osvežilne pijače, kot so pivo, in kljub temu da je alkohol v tej pijači omejena, odmerki zaužijejo so včasih pomembne. Tudi sveže vino za mizo je prostovoljno pijano in, še posebej, če pijete različne vrste vina med obroki, se poraba alkohola povečuje. Po zaključku praznikov je potrebno zmanjšati količine in odstraniti najnevarnejše trenutke vnosa, na primer jutra pred postom; potem morate zapomniti naslednje:

  1. alkoholne pijače, čeprav je prijetno, niso nujno potrebni in vsak gram alkohola proizvaja 7 kalorij;
  2. vino in žgane pijače ni priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni prebavil (gastritis, želodca in dvanajstnika, razjeda, ipd): vino stimulira prebavni izločki poslabšuje položaj;
  3. vino in alkohol ni priporočljivo za tiste, ki imajo motnje v delovanju jeter: ta organ je eden od najbolj ukvarja s predelavo in presnovo alkohola in presežek alkoholnih pijač lahko poškoduje.

Fry

Druga težava je ocvrta hrana, ki lahko, če je slabo kuhana, lahko predstavlja tveganje. Obkladek maščobe izpostavljene visokim temperaturam proizvajajo proste radikale, akril aldehid in lipoperoxides draži in strupenih snovi iz organizma; problem je poudarjen pri uporabi maščob, ki so že bile uporabljene v prejšnjem pomirju. Za ocvrte hrane ne bomo samo pomeni, ocvrte ribe, pomfrit in omlete iz jajc, ampak vse ocvrto hrano v testo (zarebrnice, bučke cvetov, nadevanih oljk ipd) je, mučnega hrano, ki pogosto jedo ven Najdeni jih večkrat na teden.
Nekateri predlogi za dobro prehranjevanje.

  • Žlahtna ali žara na žaru bi morala biti prednostna; z lahko dodamo te streljanja doziramo surovo olje bolje
  • kuhanje na žaru ali na žaru se priporoča, ker se maščoba iz porjavitev mogoče odpraviti (vsak gram maščobe ima 9 kalorij); enako velja tudi za ribe
  • Ko kuhanje ocvrte, naj bi "wipe" na papirnate brisače, preden ga služijo
  • Če jeste piščanca je treba odpraviti kožo, kjer živi večina maščobe
  • bi morali zmanjšati količino soli, da se prepreči tveganje za visok krvni tlak in zadrževanje vode, zaradi madežev in otekline
  • , da začiniti jedi, ki jih lahko uporabite naravne okuse, kot so čebula, česen, limone, peteršilj, bazilika, žajbelj, rožmarin, poper, balzamični kis itd baring včasih bolj okusne okuse soli

Poleg oskrbo več "higiensko" in pravilna, je primerno, da se poveča ali ponovno telesno aktivnost; Mladi (mlajši od 35 let) se lahko začnejo z malo tekom, najmlajši pa morajo začeti s splošnimi telovadnimi vajami in nato postopoma nadaljevati z intenzivnejšimi aktivnostmi. Lahko tudi voziš kolo, plavate, hodiš in hodiš po stopnicah, plesaš? Nenazadnje, ne pozabite, da je vedno ceneje, da bi redni zdravstveni pregled, z izvedbo osnovnih instrumentalnih testov (kot so EKG in krvnih testih), da ne bo nobenih nepotrebnih tveganj in izboljšati telesno pripravljenost.

Zakaj prehrana ne more ? delo

  • Če ste nikoli storiti s športom, vaše telo izgubi maščobe, vendar se razvija mišice, teža ne zmanjša, telo pa pridobi čvrstost;
  • Težo je vedno treba meriti istočasno podnevi in ​​pod enakimi pogoji:
  • Prvih kilogramov ni vedno lahko izgubiti. Pred glede na neuspelo prehrane morate počakati vsaj en mesec;
  • Vaš metabolizem se mora prilagoditi spremembam prehranjevalnih navad;
  • Če začnete hkrati intenzivno telesno dejavnost in nizkokalorično dieto se lahko zgodi, da telo reagira " ohranjanje energije "moraš vztrajati in prvi funtov začelo zmanjševati

za hrano, da ne bo zamudil

  • Orange -. vsebuje vitamin C, folna kislina in vlaken
  • polnozrnati kruh - veliko vlaknin , vsebuje vsaj 12 vitaminov in mineralov
  • melona - 200 g zagotovi dnevnim odmerkom vitaminov A in C
  • brokoli - bogate z vitaminom C, karotenoidov in folne kisline
  • Krompir - vsebuje karotenoidi, vitamin C, kalij in vlaknine
  • lubenice - vir vitamina C in karotenoidov
  • fižol (in stročnicami na splošno) - z visoko vsebnostjo proteinov, železa, folne kisline in vlaknine
  • losos - zahvaljujoč omega-3 preprečuje srčne bolezni
  • Žitarice poln - 150 g vsaka vendar ttina zagotavljajo tretjino dnevnim odmerkom vlaken

Ostalo in kalorije

  • Marec (zmerna) 140 cal / uro
  • Kolesarstvo (zmerna hitrost) 280 cal / uro
  • Konji 370 cal / uro
  • tenis 500 cal / uro
  • vesla 700 cal / uro
  • Plavanje 500 cal / uro
  • judo 600 cal / h
  • nogomet 700 cal / uro
  • rugby 700 cal / uro
  • Hokejski 700 cal / uro

slovo od obrokov

prekomerna teža na dopustu je prednost tudi iz obroka; mnogi ljudje imajo prednost pred slano hrano zunaj doma, v primerjavi s sladkarijami zaradi strahu pred pridobivanjem teže. Za razliko v pikantni hrani maščoba vsebovana v velikih količinah: na primer oljke vsebujejo 27% maščobe, 24% hrenovke, Zemeljski semena in žetone 50%, razsoljevanja meso več kot 30%. Sladoledi vsebujejo mleko, sladkor, čokolado, lešnike; da bi jih okusili, morate zamenjati večerni obrok in jih nikoli ne dodajte na večerjo. Za prigrizke, kot so "gobice" za 30 gramov teže, da 119 kalorij, a "brioche" do 40 g teže prinaša 168: Dodana vrednost na druge visoke kalorij hrane ali porabi v velikem številu znatno povečajo kalorije zaužite, ne da bi pozabili da imajo napolnjene sladice še višjo kalorično vsebino. Upoštevati je treba, da vse, kar jeste čez dan (čips, preste, bonboni, čokolade, sladkane pijače) in ne le hrana za opoldanskih in večernih obrokov. Šele ko je vaja in svinca telesna aktivnost do velikega povečanja odhodkov energije koristno v prehrani sladkih živil, ki zagotavljajo kalorij na voljo in jih lahko prebavljiva vključujejo. Zunanja idealen obrok so sveže sadje, napitke in sokove brez sladkorja: prisotnost vlaken in celuloze, poleg vitaminov in mineralov, prinaša občutek sitosti, ki preprečujejo posledične motnje prenajedanje

Če želite najti. vrstica

, kaj storiti,

  • zmanjšanje uporabe sladkarij med obroki in maščobnih prelivi;
  • povečati telesno dejavnost zmerno;
  • piti vodo, ko se pojavi žeja;
  • zmanjšati na soli vendar ne izbriše;
  • split zaužitja hrane čez dan;
  • zmanjšanje sladkim pijačam,
  • nadzoruje količino vina,
  • prešteti vse, kar jeste in pijete ves dan
  • nadzor nad svojo težo redno (goli, na tešče, zjutraj).
  • spoznajo hranilne vrednosti različnih živil

, kaj NE delati

  • dal polno hitro;
  • ob zdravila za zmanjšanje lakote;
  • za prekomerno omejujoče prehrane;
  • za pitje trdega alkohola, za pijačo iTIVI, grenčice, prebavni alkohol;
  • samo jesti filet in solata (po nekaj dneh smettereste)
  • , da bo v hiši živila, ki nas lahko vodijo v skušnjavo;
  • popolnoma odpraviti testenine, riž, kruh in krompir;
  • hitro jesti;
  • uživajo meso in ocvrte zelenjave ali opravljen maslo; Zaželeno je, na žaru ali kuhana;
  • Jedilni prazno "finger food" zdrob. olive, čips, oreške
Glej Tudi