WellCareMedicalCentre.com

Zdravje na mizi: za živila, ki krepijo imunski sistem

Imunski sistem to je naš ščit pred boleznimi in ga je mogoče okrepiti tudi zaradi pravilne izbire in prehranjevalnih navad. Zdi se, da ima energetski vnos po številnih študijah pomemben in predvsem pozitiven vpliv na imunsko aktivnost: ni naključje, da imajo ljudje, podhranjeni, večje tveganje za okužbe. Zato je zelo pomembno, da se izogibate prehrani, katerih cilj je zmanjšati telesno težo z manj kot 1.200 kcal na dan, ker lahko vplivajo na imunsko funkcijo. Vzporedno s prekomernim vnosom energije in visokim vnosom vsebnost maščob

lahko ogrozi sposobnost imunskega sistema, da se ukvarja z okužbami in preprečuje okužbe. Debelost je dejansko povezana s povečanjem stopnje bolezni. Prav tako, kdo je debelih, je večja verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja, povezan s spremembami v delovanju imunskega sistema Kljub temu, da ni pomembno samo količina maščob, ampak tudi njen izvor. Pomembno je, v resnici, vključujejo hranjenje Skakavka

, matice , soy ali laneno olje , saj naše telo potrebuje pravo ravnotežje različnih maščobnih kislin. pomembno je tudi redno uživanje mleka -. fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt
ali kefir , ker se lahko poveča imunsko obrambo v črevesju Torej, seštejemo, imunski sistem zahteva stalen vnos vseh vitaminov in mineralov, ki so potrebni za delovanje, in to je mogoče doseči z uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in jogurt izdelkov. , kot je zadeva, pa

škodljiva živila

, predvsem alkohol, ker njena poraba draži želodčno sluznično pregrado. . Pozornost do neke protivnetno nesteroidnih, kot so aspirin Na kratko, torej, za učinkovito delo, imunski sistem potrebuje: beljakovin

: ribe, pusto meso, perutnino , jajca, fižol, grah, partnerjev izdelki, neslani oreški,

  • vitamin A : sladki krompir, korenje, zelje, špinača, paprika, marelice in jajca
  • vitamin C : citrus (pomaranče, grenivke in mandarine), paprika, papaje, jagode in paradižnikov sok;
  • vitamina E : žitarice, mandlji, rastlinska olja, oreški, kikirikijevo maslo in špinače;
  • cinkov :. pusto meso, perutnina, ribe, mleko, polnozrnate izdelke žito, fižol in oreški
  • pomen zdravega načina življenja poleg zdrave in raznolike prehrane, ki igra pomembno vlogo pri zaščiti in krepitvi sistema tudi imunski način življenja. Zato,

, je poleg ko je s prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, žitarice in nizko vsebnost nasičenih maščob, prav tako pomembno, da ne kadijo

(ali stop počne), storiti redna telesna dejavnost , preverite tlak krvi, sleep pravi čas (niti premalo niti) pazimo na izognili okužbi (na primer, ki ga pralni roke pogosto in temeljito kuhanje mesa). Za dodatne informacije glejte tudi: "Vitamini in minerali"

Glej Tudi