WellCareMedicalCentre.com

Kako si pravilno držo na računalniku

sedi za mizo, s sprednje strani računalnika za več ur naenkrat, je zdaj praksa v številnih dnevnih nalog in niso redki, zato, poškodbe.
, da je zato zelo pomembno, da bi nekaj predlogov za ohranitev a več pravilna drža , saj lahko sedeči način življenja skrivajo številne nevarnosti za zdravje.
Tukaj, potem nekaj koristnih nasvetov.

  • Uporabite stol, ki jih je mogoče enostavno prilagoditi, tako da spremenite višino, zadnji položaj in naklon. Po potrebi lahko uporabite majhne ali napihljive blazine
  • Višina stola je treba prilagoditi tako, da se uporabljajo računalniško tipkovnico z zapestij. podlage morajo biti ravne in poravnane s tlemi. To lahko pomaga preprečiti ponavljajoče sev poškodbe
  • Na kolena mora biti postavljen tako, da je roka tvori "L", medtem ko so naslonjala za roke. - če sploh -. Je treba prilagoditi, da se sprostite ramena
  • Kolena naj bi bila nekoliko nižje od bokov.
  • uporabite oporo za stopala, če jih ni mogoče zlahka dal noge na tla. morala
  • zaslon nameščen na višini oči in na dolge razdalje z eno roko. Po potrebi uporabite podporo. Če je monitor v resnici previsoka ali prenizka, boste morali upogniti vrat in to je lahko zelo neprijetno.
  • Tipkovnica bi morala biti postavljena pred vami, medtem ko tipkate. Pustite prostor okoli 10-15 cm na sprednji strani tipkovnice za počitek zapestij. Lahko izkoristijo za počitek zapestje, da zapestja naravnost.
  • Miška je treba dati čim bližje do uporabnika in ga je treba postaviti na mat, tako da bo zapestje naravnost in se izognili upogibanje.
  • Izogibajte odseve na zaslonu . V tem primeru uporabite ogledalo pred zaslonom, da ugotovite vzrok. Poleg tega je treba prilagoditi svetlost in kontrast zaslona glede na osvetlitev delovnega okolja države.
  • Postavite najpogosteje uporabljene predmetov na tak način, da so lahko dostopni. To je, da se izognete pogostemu zvijanju.
  • Ali se telefon pogosto uporablja? Ker imate telefon med uho in ramo lahko seva mišice vratu, bolje uporabiti slušalke.
  • si privoščite počitek. Seje v istem položaju, za daljša obdobja, ni priporočljivo. Zato je treba za kratke, a pogoste odmore, da se sprostite mišice. Nasvet je "izklop" 5 minut na vsakih 25 do 15 minut vsak 60. Za kosilo ali večerjo, poleg tega pa moraš biti stran od računalnika

Vzemite enega nepravilen položaj: kakšna so tveganja

v nedavni izpustitvi tiska, Gianluca Rossi, predsednik državnega GIS fizikalno terapijo in rehabilitacijo tehnologije AIFI? pojasnjeno, da dve študiji (prva objavljeno v Eksperimentalni fiziologija 2015) dokazujejo tako kot 3 ure sedenjem brez prekinitev povzroči zmanjšano fiziološki prekrvavitve v 33% telesu, in kot sedečem položaju podaljšana je povezan z povečanje kardiovaskularnih bolezni .
držo na "prihranek energije" - dodano Rossi - za telo, ki je v obliki C, stolpec (možganski v mnogih športih, ki sedi na klopi) ustvarja hiperaktivacijo sredini in nižje dele trapez, ki lahko povzroči boleče disfunkcije ramenih in krčenje nekaterih težav, ki bi lahko spremenila trebušne mišice v ledvenem delu hrbtenice z gibanje postane vzrokov mišične disfunkcije -scheletrica in bolečina. Drugi položaji, ki niso idealni - nadaljuje predsednik A.I.F.I. - pripeljite do stiskanje, raztegnejo in / ali skrajšati mišičnih tkiv , na silo vezi kolone spojnice, medenice in kolka v prvi vrsti za delo preobremenitve .

zakaj je pomembno fizioterapijo

fizioterapijo je koristno za preprečevanje in reševanje nastanka težav zaradi nepravilne in dolgotrajne drže. Fizično terapevt, zato - kot se je to vedno vedeli A.I.F.I. - ponovno izobražuje osebo, ki poskušajo odpraviti vzroke za neuspeh, da popravite držo, ki skuša ugotoviti, zakaj so te pozicije škodljivi za zdravje bolnika in posledično zagotavlja program rehabilitacije . To lahko vključuje ročno terapijo, terapevtske vaje, fizioterapija in seveda učenje pravilne drže in strategij, da jih vodijo, in intermix (postulat ergonomija)


Poglobiti Preberite več:. fizioterapevtske off na motnje glave in polovice zdravil "

Glej Tudi