WellCareMedicalCentre.com

Moč, šport in zdravje

Z večjim poudarkom, ki ga posameznik do lastne eksistence, povezava med prehrano, zdravje in fitnes postaja vrednost tako individualna in socialna. na to prispevalo tudi šport odločilno , ki s telesno izražanje, spodbuja drugačno razmerje s telesom.
konstanten vadba izboljšuje učinkovitost telesa in deluje pozitivno na duševno aktivnost koncentriranje in usklajevanju telesne funkcije po izrazne tehnike, ki vključujejo telo in um posameznika .
prehrana, bogata z živili, ki zagotavljajo vnos nenasičenih maščobnih kislin lahko zagotovo koristi na zdravje športnika in zato tudi za športno uspešnost, medtem ko je nepravilno načrtovana prehrana, ki dal preveč pozornosti na vnos beljakovin ali dieto, ki zagotavlja zadostno vnos kalorij, rezultati na neprimeren obnovo mišičnih glikogena in s tem zmanjšanja učinkovitosti.
vloga lipidov Lipidi ali maščobe so organske snovi katerih glavna naloga je akumulirane energije zlahka uporaben za mišice, ampak tudi plastična dejavnosti, kot so strukturne sestavine celičnih membran ter spodbuja sintezo in absorpcijo vitaminov A, E, KE D.
po ogljikovi hidrati, lipidi tvorijo drugi glavni vir energije, ki ga je posameznik, ki se uporablja med vadbo. zagotavljajo med 30% in 80% celotne energije za telesno aktivnost, s spremenljivo odstotkih ki temelji na prehranjevalnem statusu subjekta, intenzivnosti in trajanju vaje. Intenzivnost in trajanje napora ter razpoložljivost ogljikovih hidratov sta odločilni dejavnik za obseg uporabe lipidov v energetske namene. Zlasti maščobe prispeva k 50% potreb po energiji med lahkimi in zmernimi vajami .
Vloga lipidnih rezerv je še bolj pomembna med podaljšanim vadbanjem. V tem primeru, se molekule maščobnih kislin zagotavlja več kot 80% potrebne energije iz vaje.
Tudi vadba spodbuja lipidno oksidacijo in da je v netreniranih osebah, prihrani glikogen (živalski rezervni sladkor) in odstranite utrujenost. Vse maščobe so enaki v zvezi z oskrbo z energijo, ampak v smislu kakovosti se razlikujejo (bitja so nasičene, mononenasičene in polinenasičene) in ima lahko pozitivne in negativne učinke na zdravje.
nasičene maščobne kisline, če presegajo, lahko povzroči povečanje ravni holesterola v krvi , medtem ko so nenasičene maščobne kisline, ki so sestavljeni iz rastlinskih olj, oreški, lešniki, olive in rib, pripomorejo k zmanjšanju ravni "slabega holesterola, zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni ali dismetaboliche.
, za športnike in amaterske športe, še posebej za zahtevne discipline so običajno dolgoročni disciplina, lipidi so bistvenega pomena za doseganje hrane obrok, ki bo sposobna velikih potreb po energiji brez prekomernega povečanja skupne količine hrane, ki jo je treba porabiti, in zato brez prevelike vključitve prebavnih procesov.
Da bi uživali dobro zdravje, lipidni ion ne sme presegati 25/30% celotne vsebnosti energentov v prehrani , z jasno razširjenostjo rastlinskega izvora v primerjavi z živalskimi viri. Dejstvo je, lipidi rastlinskega izvora, razen za nekatere posebne vrste, kot so kokos in palmovega olja, so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, na splošno velja zaščitna za naše zdravje, za razliko od tistih, ki tako imenovani nasičena, ki se štejejo za škodljive.

Omega-3, bistvena za delovanje možganov omega-3 so kategorija bistvenih polinenasičenih maščobnih kislin (kakor tudi omega-6), bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. so znani predvsem za njihovo prisotnost v celičnih membranah in za vzdrževanje njihove integritete, se šteje, esencialne maščobne kisline (AGE), ker jih ni mogoče biosynthesized organ, in iz tega razloga, mora nujno biti v prehrani.
Obstajajo trije glavni tipi omega-3 maščobne kisline:

  1. alfa-linolenske kisline (ALA),
  2. eikozapentaenojska kislina (EPA),
  3. dokozaheksaenojska kislina (DHA).

ALA je rastlina omega-3, medtem ko so EPA in DHA oblike živalskega izvora (v resnici, pridobljene pretežno iz rib) lažje uporabiti in najbolj klinično pomembne za naše telo, znan tudi kot n-3 HUFA (visoka nenasičena maščobna kislina) ali aci visoko nenasičene maščobe. Omega-3 skupaj z omega-6 igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov , kakor tudi za normalno rast in razvoj telesa.
Pomembno je, da jedo zdravo zaznamovala ustrezno ravnotežje med omega-3 in omega-6 kot teh dveh družin molekul sodelujeta pri spodbujanju zdravja, čeprav bi zdrava prehrana vsebovati količino omega-6 približno 1-3-krat večje od omega-3 .
tipično Western dieto nagiba pa vsebuje v povprečju 10-krat več omega-6 kot omega-3, in večina raziskovalcev verjame, da je to neravnovesje pri korenu naraščajočo incidenco vnetnih obolenj v industrializiranih državah.
omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin nižje plazemske koncentracije trigliceridov, imajo pomembno antitrombotičnega delovanja, ki ga spremlja znižanje tveganja patologij srca in ožilja, izboljšala koncentracija, razpoloženje in spoznavanje.
"interes znanstvene skupnosti proti omega-3 izhaja iz študij že v sedemdesetih letih na populacije Grenlandije, redne potrošnike velikih količin lipidov iz prehrana, ki temelji na ribah. Te populacije je pokazala nizko incidenco koronarne srčne bolezni s poudarkom na možni ugoden učinek 2 dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin EPA in DHA (od katerih so ribe posebno bogata).
To je zlasti posledica protivnetnih učinkov, Omega-3 maščobne kisline so že več let znanstvenega pomena v svetu športa. Še posebej, njihov pomen za šport izhaja iz več dejavnikov, med drugim na prvem mestu je vsekakor dejstvo, da so uravnavajo delovanje številnih hormonov v našem telesu. Esencialne maščobne kisline so v resnici, , ki sodelujejo pri sintezi prostaglandinov, so predhodniki, ki igrajo pomembno vlogo pri mnogih telesnih funkcij. sintezi hormonov, imunosti, ki urejajo vaskularnega, bolečino in vnetje

prednosti omega-3 za športnike

Lastnosti prostaglandinov so zdravi za človeško telo tako za tveganje za bolezen in za zdravje športnika. Zlasti pozitivni učinki: vazodilatacija , protivnetno , modulacija strjevanja krvi , triglicerid ureditev in holesterola. Športnik amaterski, ki je strokovno, lahko koristi od tega, da omega-3: značilnosti teh hranil, je lahko dragocena pomoč za športnika, da ostanejo fit in obdržati visoko raven zmogljivosti.
, ki igra šport je izpostavljen, več kot drugi, vnetja tako lokalno in splošno: ne samo, da lahko vrsta športne gesto privede do vnetja (in nositi navzdol predčasno) robček ali skupno, vendar ustvarjajo tudi "splošno slabo počutje" ki lahko razbije zmožnost izvajanja. Športniki vzdržljivih disciplin, kot so tekmovalci na maratonih, kolesarji so izpostavljeni posebej stresnim vadbamam, tako psihično kot fizično. Med telesno aktivnost, še posebej kadar je intenzivno, skeletnih mišic v podaljšani sprosti kortizola in kateholaminov in proizvaja velike količine proinflamatornih citokinov, zlasti interlevkina 6 (IL6), ki lahko poveča do 100-krat zaradi intenzivno vadbo. To vnetno stanje bi lahko povzročijo stanje delno imunosupresijo, odvisno od intenzivnosti in trajanja svojega tekaškega truda, ki bi imelo zaščitno vlogo pred poškodbami tkiva in oksidativno ki jih fizični stres.
V določenih zadevah in pod posebnimi pogoji, lahko povzroči začasno stanje imunosupresijo prave, ki lahko pojasni večjo dovzetnost za nekatere od njih infenzioni in njihovo počasno reševanje in enostavno nagnjeni k ponovitve bolezni, ki prizadene številne profesionalne športnike .
Govorimo o odprite okno . Tj objava vadbe obdobje, ki lahko traja do 72 ur, v katerih je športnik s povečanim tveganjem za okužbe, zlasti v zgornjih dihalnih poteh
bile i izmeriti, vnetja (Tj molekule najdemo v krvi in ​​daje obseg vnetje osebku): veliko raziskav in številnih študijah so potrdili, da vedno reden vnos EPA in DHA lahko kontroliramo vnetje, ki nastane "šport.
zaradi svoje protivnetnim delovanjem 3 omega-so se izkazali za učinkovite pri obrambi pred napadom s patogeni in za zmanjševanje DOMS (z zamudo klasično bolečine v mišicah po vadbi, da vsakdo, ki ima vadili šport vem), katerih narava je prvenstveno povezana s microtrauma mišičnih vlaken in veziva so določene kot rezultat treningih.
ribja olja uporabimo kot vir omega-3 maščob , zlasti o eikosapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenoična kislina (DHA). Poleg protivnetni učinek na DOMS se zdi, da je koristno poveča pretok krvi v večini poudaril okrožjih med vadbo, ki je pokazala športnike dopolnjeni z ribjih oljih in vam pomaga, da imajo več hranil in drugih snovi, uvožene za obnavljanje tkiva
od zgoraj, novih obzorij odprtih o prednostih, ki jih prinaša šport na splošno zdravje. prekomernega kopičenja telesne maščobe (še posebej v trebuhu, moški vzorec) je odgovoren za stanje metaboličnega sindroma, ki ga spremlja nadaljuje pro-vnetnih stanj, ki povzročajo, ali ohranitev in poslabšajo, kronične patoloških stanj (es.malattie kardiovaskularne, sladkorna bolezen in rak).
omega-3, so uporaben dodatek za vse ljudi prekomerno telesno težo izhodiščna športom, da izgubijo težo , kajti, kot tudi zaščito pred vnetjem, pripomore k boljši nadzor livell sladkor in holesterol v krvi, olajša izgubo mase maščobe.
z vadbo je posledično poslabšanje porazdelitve kisika v glavnem mikro obtočil ravni, zlasti poti peš mikrocirkulacije, pri večja intenzivnost v športu, kot so vožnja, plavanje in kolesarjenje. Številne študije so pokazale izboljšanje deformabilnosti celičnih membran rdečih krvničk naslednje integracijo z omega-3. To izboljšanje je posledica vključitve teh maščobnih kislin v celične membrane rdečih krvnih celic. Fizična aktivnost vzdržljivosti vlakov telo izboljšati izrabo maščobnih kislin med vadbo, ki izhajajo iz prihrankov ogljikovih hidratov (bolečine v mišicah in jetrih glikogena).
Ta funkcija telesna dejavnost je seveda zelo pomembno, saj navzkrižno športnika to pomeni, da lahko shranite glikogen boljše obravnavanje zadnji del dirke.
zdi dopolnilo z omega-3 za izboljšanje teh fiziološke prilagoditve, povečanje količine oksidiranih maščobnih kislin med (po) uveljavljanju in zmanjševanje da ogljikovih hidratov.
pojavijo omega-3, da deluje tako, da stimulira ekspresijo genov, vključenih v regulacijo oksidacije maščobnih kislin, so prav tako izkazali za učinkovite pri izboljšanju učinkovitosti centralnega živčnega sistema, še zlasti, samo na športnem igrišču, deluje na reakcijski časi in na razpoloženje.
Znižane reakcijski časi so še posebej pomembna v ekipnih športih (kot so kalcij) in borilne športe (npr. sodelovanje me judo). Kot je za razpoloženje, so številne študije pokazale pozitivne učinke povezovanja z omega-3 za anksioznost in depresijo.
Čeprav so številne študije pokazale pozitiven učinek integracije z omega-3 na deformabilnost rdečih krvnih celic, poškodbe mišic, presnovo energije, vnetje, na dan druge preiskave, ki so potrebne, da bi lahko rekli, kaj bi bilo najbolj pravilno doziranje, trajanje so potrebni . in čas dajanja
zaenkrat mednarodna znanstvena literatura, je bilo predlagano, da povezovanje z 1-2 g na dan EPA in DHA v razmerju 2: 1 je učinkovita pri večini športnikov za izboljšajo svoje zdravje.
izbira integrator mora vedno pade na varnih izdelkov na odsotnost nečistoč, toksinov, onesnaževalcev okolja.
v vsakem primeru, tako za delovanje in za svoje zdravje, športnik mora zanesti na izkušene strokovnjake, ki vedo, kako študirati prehrana individualno , ki ga spec ustrezna v smislu kakovosti in količine in, če je potrebno, podpira ifici dopolnila.
Jejte zdrava, uravnotežena, znanstveno utemeljena, brez žrtvovanja okus (ne manj pomembno tudi z družbenega vidika in razpoloženja), je nujno, da izboljšajo svoje zdravje, zmanjšali tveganje za bolezni , poškodbe in izboljša atletske sposobnosti
poglobiti glej več:. "Prehrana: hrano, da bi se izognili"


Bibliografija

  • TD Mickleborough, omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin na telesno zmogljivost Optimization, International Journal of Sport Prehrana in telesna vaja julij 2012.
  • S. J. Bhathena, Odnos med maščobnimi kislinami in endokrinim in nevroendokrinskim sistemom, Nutritional Neuroscience, februar / april 2006; 9 (1/2): 1-10.
  • E. Noreen et al., Vpliv dodatnega ribjega olja na naslanja hitrosti presnove, sestave telesa, in sline kortizola pri zdravih odraslih je list International Society of Sports Nutrition 2010, 07:31.
  • G. . Fontani sod, kognitivne in fiziološki učinki omega-3 maščobne kisline dopolnitev pri zdravih polynsatured subjets, European Journal klinične preiskave, 35:. 499-699, 2005a
  • Klaus Baum et. Al., Marine olje prehransko dopolnilo Zmanjšuje zapoznelim nastopom mišične bolečine po 30 km teka, list športno medicino 2013: 4109-115
  • Omega-3 in varnost hrane - Luciano Atzori- varnosti hrane strokovnjak.. Svetnik sekretarja Nacionalnega reda biologov. Koordinator stalnega študijskega odbora "Higiena, varnost in kakovost". Nacionalni delegat za higieno. Varnost pri delu in quality.- revije Biologi italijanskega 12. december 2013.
  • F.Lanza - M. Ongari- G.D'Onofrio - Hematološke motnje pri atleti- biologi italijanščini - 4. april 2013 in Maj 2003 n.5.
Glej Tudi