WellCareMedicalCentre.com

Pisarna Mal: ​​slaba drža

To je zdaj znano, da l ' intenzivna uporaba računalnika je lahko vir nelagodja in mišično-skeletne bolečine . Razumljivo je, da v tem, da v povprečju okoli 40 ur na teden za mizo, telo sprejel držo nad (e) ... ugodno za nalogo; Ta prilagoditev bo postopoma vpliva na naše telo: roke in noge in hrbtenico kot celota

Daljši računalnik dela, še posebej z uporabo miške, vključuje različne simptome, vključno z:.

  • sindromom karpalnega kanala (hladno / otrple roke, mravljinčenje, bolečine v zapestju)
  • bolečine v vratu (cervikalna)
  • bolečine v rami
  • glavobol, migrena
  • epikondilitis

vpliva tudi zelo morfologija hrbtenice:

  • povečal materničnega vratu lordoza
  • povečal prsnega koša kifoza
  • zmanjšanje ledvene lordoza

ne tudi pozabiti, da je , da bi sedel preblizu monitorja lahko povzroči utrujenost in / ali oči do eno spremembo vida; prisotnost bleščanja in odsevov od zaslona monitorja z dodatnim naporom, ali nezadostno razsvetljavo.

Najbolje je, da računalnik mora biti postavljena pravokotno na okno, da se odpravi problem, in je enostaven za uporabo, ki se nahaja na eni strani, svetilka iz mizo, ne pa dajanje na mizo ali odsevne površine spremljati.

izbira stola

ključ za izogibanje teh težav je, da delo v udoben položaj, v katerem je telo bolj sproščeni z izogibanjem napetost mišic in kit. Da pa se je tako rodil ' ergonomsko , študija dela za učinkovitost in človek-pisarniško okolje varnosti:

  • roko vzporedno s hrbtenico: z rokami na tipkovnici, sedež navzgor ali navzdol, dokler ne bodo komolci tvorita kot 90 °
  • podporo spodnjega dela hrbta z ledveno oporo
  • Stopnja oči: zaprite oči in jih znova odpreti, morate pogledati neposredno v sredini zaslona. Če ne, prilagoditi raven zaslon
  • Preverite višino, na kateri bi morali biti tipkovnico, uporabite nastavljiv ergonomski stol, ki pravilno podpira ledvenem omogoči osebi, da se noge udobno na tla ali na platformi, ki vzdržuje upogibni kotom 90 ° na kolena tudi izognili težavam mišične napetosti.

vaje vaditi seje se lahko izvaja

z sedečem položaju, v časovnih presledkih ene ure, majhne gibe, kot so "peta-toe ' premikati noge in izboljša cirkulacijo v nogah , in upogibno-podaljšanje kolena.

, da je vsekakor koristno, da praksa mini odmor in vaje raztezanje: vzemite majhne redne odmore, je pomembno, da se zmanjša telesne napetosti in tudi duševno, saj, glede na nedavne študije, naše telo potrebuje, da se premaknete iz običajnih položajih

Vsi premiki (treba opraviti vedno v rahlem način.in postopno), jih je treba ohraniti za 15-30 sekund in izvaja 1-3-krat, v odvisnosti od časa razpoložljivih

Edited by:.
dr Luca Floris - specialist za ortopedijo in travmatologijo

Glej Tudi