WellCareMedicalCentre.com

Telesna aktivnost in bolezni srca in ožilja

Premaknimo se piùIl tveganja globaleQuale je Kardiovaskularna vadba priporočljiva? kako izbrati najbolj primeren program vadbe? Vsak nasvet za program dejavnosti fisicaI koristi telesne dejavnosti pri otrocih in starejših

Pojdimo na


naše telo je zgrajeno na "poti" in izgubijo učinkovitost če se to ne zgodi. redna telesna dejavnost pomaga, se počutite bolje, delati bolje in tako izboljšati svoj videz
pomembno je, da je obveščen o koristih redne telesne vadbe omejiti sedeči način življenja in vodenje fit na vaše srce.
Izvajanje telesne dejavnosti redno koristi za telo :

  • zmanjša tveganje za srčni napad in kap,
  • izboljša c ircolazione krvi po telesu;
  • izboljšuje oskrbo s kisikom vseh tkivih
  • omogoča nadzor telesne teže,
  • izboljša kontrolo krvnega tlaka in ravni holesterola in trigliceridov pri kri;
  • zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in osteoporozo,
  • povečuje sposobnost izvajanja fizične aktivnosti tudi impegantive;.
  • olajšuje nehal kaditi

Poleg tega obstajajo tudi prednosti za um :

  • izboljšuje nadzor nad stres in zmanjšuje napetost;
  • je omogočeno redno spanje,
  • razpoloženje je debelejši proti optimizem, da proti anksioznosti in depresije;
  • krepi .. self-esteem,
  • omogoča socializacijo

I prednosti so hitra : od zgodnjih dni, lahko vidite učinke

Top

globalno kardiovaskularno tveganje


Kardiovaskularne bolezni, vključno s srčnim infarktom in možganskim kapom , so v večini primerov posledica ateroscl padajo, da se postopno zmanjševanje arterijah (krvnih žil, ki prenašajo kri v srce, možgani in po telesu).
Pojav ateroskleroze se olajša z kardiovaskularnega tveganja , tj prisotnosti nekateri dejavniki nagnjenosti znanih kardiovaskularnih dejavnikov tveganja: visok holesterol, visok krvni tlak, kajenje, prekomerne teže, debelosti, diabetesa in fizična neaktivnost med glavno. Če je eden od teh dejavnikov, se tveganje, ki ga srca in poveča bolezni prizadeta, potem, če je hkrati več dejavnikov, se množi tveganja.
Na srečo pa vseh teh dejavnikov je mogoče popraviti , s čimer se zmanjša verjetnost pojava kardiovaskularne bolezni. Izvajanje redna telesna dejavnost ne zmanjšuje le tveganja za bolezni srca in ožilja, vendar je lažje nadzorovati dejavnike tveganja, kot so sladkorna bolezen in debelost, in bo imel dodatne ugodnosti.

Vrh

Kaj telesna dejavnost je priporočljiva?


preprost , kot je hoja, plavanje, kolesarjenje, ples, vrtnarjenje, gimnastiki, zmerno do težko gospodinjska dela, če se redno izvajajo, omejuje tveganje za razvoj dejavnosti, bolezni srca in ožilja.
Te dejavnosti je treba izvajati najmanj 30 minut vsak dan in večino dni v tednu. Trud mora biti zmerna, tj z intenzivnostjo vadbe, za katero postane dihanje bolj pogosto, vendar ne bi smeli imeti "zadihanost". Intenzivnost napora je treba postopoma povečevati. V 30 minutah se lahko tudi razdeli glede na priložnosti.
To je pokazalo, da je zmerne vadbe , in zato ni nujno, da intenzivno, če se redno izvaja, ponuja prednosti tako kratkoročno in dolgoročno.
Torej vam ni treba biti športnik, ki bi bil primeren! Vendar pa je skrbno začeti fizično aktivnost postopoma (ogrevanje) in zato ne prekinjajte nenadoma (hlajenje).
Kakršna koli aktivnost, ki vam omogoča, da se gibljejo, tudi če se izvaja le nekaj minut na dan, je boljša od nič.
Redno se je izvajala intenzivnejša telesna dejavnost , najmanj 30 do 30 minut pri vsaj 3-4 dneh teden, lahko dodatno izboljša učinkovitost srca in dihanja ter lahko prinese večjo korist pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja. To še posebej velja za dolgotrajne in ponavljajoče se telesne dejavnosti s premikajočimi se mišicami, imenovano tudi "aerobne", saj človeško telo uporablja kisik, da proizvede potrebno energijo za take dejavnosti.

Na vrh

Kako izbrati program najprimernejše telesne dejavnosti.


Program neprekinjenega telesnega delovanja (aerobika) naj bo zabaven in ne preveč utrujen. Pri izbiri med različnimi dejavnostmi upoštevajte:

  • vaš zdravstveni status in trenutne telesne sposobnosti;
  • , če želite dejavnosti skupine ali tiste, ki jih lahko sami delate;
  • možnost spremljanja programa aktivnosti vsaj 30 minut, 3-4 krat na teden, v vseh letnih časih,
  • možnost vključitve prijateljev ali družinskih članov v program telesne dejavnosti.

Ali se je treba pred začetkom telesne dejavnosti posvetovati z zdravnikom?
Če imate kakšne zdravstvene težave ali če živite sedentaren način življenja, je priporočljivo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete zagotoviti, da je izbran program telesne dejavnosti, ki ste ga izbrali, primeren za vas. Primerjava z zdravnikom je še posebej pomembna, če imate vmesno ali napredno starost in če ste izbrali razmeroma intenziven program telesne dejavnosti.

Na vrh

Nekateri nasveti za program telesne dejavnosti


naj načrtuje vsaj 30 minut vaj 3-4 krat tedensko.
Vsako vadbo se mora začeti z ogrevalno fazo , da se postopno poveča dihalna aktivnost, pretok krvi in ​​telesne temperature ter zmanjšajo možnost poškodb. Ogrevanje naj traja vsaj 3-5 minut.
Primerno je , da se postopoma začne . Dobra rešitev je, da se med kosilnim odmorom vzamete 10-15 minut hoje ali pa preden stopite iz avtobusa ali preprosto pozabite na dvigalo, ko je to mogoče.
V fazi ogrevanja, sledite fazi v resnični fazi usposabljanja , z bolj intenzivno telesno dejavnostjo, da bi izboljšali učinkovitost srca in ožilja; v tej fazi odločno povečata srčni utrip in pogostost dihanja. Raven fizične aktivnosti mora biti zmerna: med vadbo bi morali imeti možnost, da bi se lahko pogovarjali. Po fizični aktivnosti se ne smete počutiti pretirano utrujen in v nekaj minutah obnoviti svojo moč.
V fazi treninga morate slediti fazi razgradnje ali ohlajanja , ki traja nekaj minut , pri kateri se pogostost srčnega utripa in dihanja postopno zmanjšata. Na tej stopnji se telesne vadbe ne bi smelo nenadoma ustaviti. Koristno je, da nadaljujete z lahkoto telesno aktivnost za nekaj minut. Če med vadbo opazite
bolečine v prsnem košu ali nelagodje , se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o vratu in rokah. Pred in med vadbo ter po njej je primerno
piti zadostne količine vodeNe izvajajte telesne dejavnosti v prevelikih ali prehladih pogojih.
Kako nadaljevati s časom program fizične aktivnosti se je začel?
Aktivni življenjski slog ni nekaj, česar sledite nekaj dni, tednov ali mesecev, vendar mora postati konstantna navada v vašem življenju.
Če se ustavite, pridobljene prednosti se hitro izgubijo. Lahko ohranite dobro kardiovaskularno učinkovitost in bolj splošno "ostanejo primerni" le z redno in stalno telesno dejavnostjo v daljšem časovnem obdobju.
Na vrh

Koristi telesne dejavnosti pri otrocih in starejših

I


otroci in mladi se naučijo življenjskega sloga življenja, ki preprečuje dejavnike tveganja. Znak starejši nakup boljši ton, zmanjša verjetnost pojava različnih obolenj, izboljšanje kakovosti življenja in ohranjanja samozadostna več. Kaj pa ostati "fit v nadaljevanju: ? naši otroci
Tukaj je nekaj nasvetov:
z zgledom in vadijo redno tudi telesno dejavnost

  • Omejitev sedeči aktivnosti za otroke (TV, kino, računalnik, itd), da ne več kot 2. ur na dan.
  • Organizirajte vikende in praznike, tako da lahko opravljate telesno dejavnost.
  • Otrokom pokažite gospodinjskim potrebam, ki zahtevajo vadbo (zbirajo liste, čista tla ali stopnice, itd.)
  • Upoštevajte dejavnosti in šport, kot da bi svojim otrokom, in jih spodbuditi, da sodelujejo tudi s tečajev in predavanj.
  • Poskusite omejiti uporabo avtomobilov v prid kolesom ali pomikov hodite.
  • Uporabite stopnice namesto dvigala.
  • Poskrbite, da je šola primerna telesna aktivnost.
  • Če so vaši otroci dolgčas, se obrnite jim vsako igro gibanja.
  • Redna vadba je dobra tudi za tiste, ki imajo kardiovaskularne težave?

Redna telesna dejavnost zmanjša možnost, da bolniki z bolezni srca in ožilja lahko dosegla, da poslabšanje njihovih zdravstvenih pogojih ali z odbojem bolezni in izboljša kakovost življenja.
prednosti fizičnega programa aktivnosti za prilagoditev je mogoče opaziti tudi pri bolnikih s predhodnim miokardnim srcem , s kronično stabilno srčno popuščanje in z arteriopatijo spodnjega dela okončin. Za to vrsto predmetov se lahko vrsto in intenzivnost programa telesne dejavnosti priporoči in oceni v centru za kardiološko rehabilitacijo.
Na vrh

Glej Tudi