WellCareMedicalCentre.com

Telesna aktivnost in prehrana: pravica prehrana za športnike

Vse. vemo, kako pomembna je dobra prehrana , da ohrani zdravo našo telo in da bo delo bolje.

Če je to velja za vsako osebo, 'normalno' , ki jo ima bolj ali manj sedeči način življenja, še bolj pa za tiste vadil šport in iz telesa naj bi dobil veliko več v smislu fizične zmogljivosti in poraba energije .

za tiste, ki bi športne aktivnosti , v resnici, prehrana igra pomembno vlogo, zato je pomembno, da je šport , da vedo, kaj so živila, ki mu lahko pomagajo pri svojem poslovanju in v kakšnih količinah in kako naj jih najemajo da bi lahko izkoristili vse možne koristi. Obstajajo razlike v moči, da sledijo, glede na vrsto dejavnosti, ki se izvaja.

Prava hrana za tiste, ki se s športom

  1. Kdo ima vzdržljivostni športi (maraton, spodnji in srednji razdalje, smučarjev, kolesarji), dejansko zahteva veliko oskrbo ogljikovih hidratov, ki jim zagotavlja dobavo glikogena, ki zadostuje za zagotavljanje energije med dolgotrajnimi prizadevanji. Vnos makronutrientov za te športe je treba razdeliti na: 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov maščob, 15 odstotkov beljakovin. Daj, potem, a testenine, riž, krompir, kruh, granola, zelenjava, sveže in suho sadje.
  2. Za tiste, ki se ukvarjajo moč športi , kot so uteži, krogla , kladivo ali kolut, je vnos beljakovin pomemben, kar spodbuja razvoj mišične mase; očitno je, da ne sme biti manjkajočega deleža ogljikovih hidratov, kar bo zagotovilo potrebno oskrbo z energijo, brez katere bi bil organizem prisiljen vplivati ​​na zaloge beljakovin. Vnos maščobe mora biti zmeren, da se omogoči optimalna poraba energije. Pravilno razmerje makrohranila lahko razdelimo na naslednji način:. 55 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov proteina, 25 odstotkov maščobe
  3. Za športnike opravljajo dejavnosti hitrosti in snap (sprint dirke, skok, 100 metrov, kopanje na kratkih razdaljah) bo zelo pomembna pravica vnos ogljikovih hidratov, ki je edina hrana, ki zagotavlja takojšnjo energijo, s čim manj kisika dolgotrajen.

poleg tega, ogljikovi hidrati zagotavljajo mentalno koncentracijo in reakcija hitrosti . Prav tako je pomembno za ta šport, so vitamini in minerali, zato mora njihova prehrana vsebovati veliko svežega sadja in zelenjave, , pustega mesa, rib, polnovrednih živil.

A pravično delež makrohranil bo: 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov maščobe. Vnos beljakovin za osebo, ki izvaja zmerno telesno aktivnost, mora biti približno 1 gram na kg telesne mase ; za tiste, ki izvajajo tekmovalne aktivnosti, se priporočeni dnevni odmerek poveča z 1,1 na 1,7 grama na kg telesne mase. Beljakovine živila z nizko vsebnostjo maščob, so:. posnetega mleka , jogurt, pusto meso, ribe, stročnice, soja

A hrane , ki ne sme biti ne v prehrani koli šport , se je tekač na daljavo, sprinter, ali uteži, ki jih l ' voda :. dragocen vir mineralnih soli in bistven element za dobro telesno ustavi človeško
Drug pomemben dejavnik mora biti o času prebave različnih živil. je pomembno, da ne preobremenite želodec, ki bi sicer odštevate dragoceni energijsko telo za prebavo težke hrane, ki so zaužite

vedeti, da je večina živil maščobne, dlje ostanejo v želodcu ; da sesekljane ali dobro žvečiti, hrana ima krajše bivanje, kot so polnovrednih živil in tekočih živil , juhe in pijače so daleč najbolj prebavljive hrane in zapusti želodec v . krajši čas v primerjavi z vsemi drugimi

na primer pijača , ki vsebuje ogljikove hidrate v različnih koncentracijah zapusti želodec v 15-30 minutah; sadje, posneto mleko, jogurt, muesli, ovsena kaša potrebujejo 1-2 ur; malice (riž z zelenjavo, ribe, juho z testenin v brozgi, testenine z lahkim paradižnikove omake) zapusti želodec v 2-3 urah; običajni obroki so različni (meso, krompir, zelenjava, testenine z mesno omako) potrebujejo 3-4 ure; . Končno živila z visoko vsebnostjo maščob in visoko fiber živil (stročnic, mastnega mesa) zahtevajo 4 ali več ur, da zapusti želodec

lahko končno točko treba o dopolnilih : veliko šport ga uporabljajo, vendar želimo, da se spomnimo, da je bolje, da si s hrano in ne v dopolnilih, kaj potrebujemo
Prvič, ker je biološka uporabnost :. hranil v hrani, v resnici, le redko predstavi sam. Živila so sestavljena iz mešanic snovi, ki lahko dajejo prednost ali ovirajo absorpcijo hranil, ne da bi se izravnal njihov splošni prispevek; zakaj je vnos hranil v čisti obliki, v obliki tablet, lahko ustvarite motnje in pravilne neravnovesij v vnos hranil

Nekaj ​​primerov:. predpostavka, tudi za krajša obdobja 50 mg / dan cinka moti pravilno presnovo do železa in baker , kalcijev pa lahko vpliva na vnosom železa in cinka . Poleg tega živila vsebujejo antioksidante v različnih kemijskih oblikah, medtem ko je v pilul enojna kemično obliko, kar povzroča neravnovesje.

Skratka, hranilna zdravi in uravnotežena so daleč tisti, ki jih telo prejme od svežih živil , nato preprosto raznoliko in dobro uravnotežene, da se zagotovi vse vitamini in mineralov potrebujemo. neprecenljive vire, da bi te mikro organizem, so: sveže sadje in zelenjava, oreščki, žitarice, ribe voda

Glej Tudi