WellCareMedicalCentre.com

Vaja: utrujenost, veselje ali preprečevanje

"The šport dobro ": to je razširjena in široka skupna izjava, ki si zasluži nekaj razmišljanja in nekaj pojasnil." Šport, kdo, kdaj ?, kako? kakšna intenzivnost ?, po kateri preveri? " V resnici pa so pomembna vprašanja, katerih odgovori lahko pomeni, da bomo lahko ugotovili, prednosti, medtem ko se ne poškodujejo.
Po znanstvenih člankov, objavljenih v revijah usposobljeni izkaže, da "je tveganje za ishemične bolezni srca in kapi zmanjšala za vadbo zmerne ravni vadbe visoka. paritetni drugih kardiovaskularnih dejavnikov tveganja, aktivni posamezniki imajo 40-50% zmanjšanje relativnega tveganja ishemične bolezni srca v primerjavi z sedeči. vadba zmanjšuje tudi tveganje za sladkorno boleznijo in arterijsko hipertenzijo, ki prispeva k znižanje krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo in serumskih vrednostih holesterola v hyperlipemic osebah. redno gibanje zmerne stopnje ne povzroča porast primerov nenadno smrt. «
To je zelo pomembno zaradi zmanjšanja tveganja za ishemično srčno boleznijo, ampak kot Za dosego tega preventivnega učinka je treba izvajati telesno vadbo brez tekmovanja Kdo
Tukaj je nekaj strinjate, da lahko predlaga dve vrsti telesne dejavnosti, tako veljavno:
dnevno aktivnost približno 60 minut brez intenzivne rabe energije, kot so hoja, hoditi po stopnicah, kolesarjenje, vrtnarjenje, mala dela vzdrževanja hiše.

  1. bolj intenzivno vaje trikrat na teden za približno 30-45 minut, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, ples, gimnastika, smučanje.

  2. Zato je zelo pomembno, da telesna dejavnost ni nepravilna, vendar se redno izvaja večkrat na teden: na različnih ravneh se to kaže z več kliničnimi študijami. Na primer, se je izkazalo, da je telesna dejavnost lahko povzroči pomembno zvišanje HDL holesterola, tako imenovani "dobro" ali "smetar", to lahko prispeva k preprečevanju ateroskleroze: ta učinek ne pride glede na intenzivnost fizičnega napora, vendar glede na pogostost vadb, ki mora biti več kot 2 na teden. Tudi koronarnih spremenljive dejavnike tveganja (povišan krvni tlak, holesterol, sladkorna bolezen), so se bistveno zmanjša v aktivnih posameznikov, v primerjavi z sedeči, vendar je bilo znižanje večje pri osebah, ki opravljajo večkrat telesne dejavnosti na teden.

Obstaja veliko mehanizmov, s katerim Fizična aktivnost povzroča preprečevanje nastanka aterosklerotičnega plaka v arterijah, vključno s koronarnimi arterijami, vendar je eden od teh pokazal in je zelo zanimiv. V arterijah med telesno aktivnostjo je stimulacija endotelija, ki pokriva arterijo kot "tla". Ta stimulacija povzroča silo, ki jih povzročajo pretok krvi z vzporednim vlečnega osjo plovila in povzroči sintezo snovi, dušikovega oksida, ki ima močan anti-aterosklerozne učinke.
The znanstvenih publikacijah, do sedaj smo dali okvirne informacije o tem, kakšne vrste poslovanja je treba storiti in kako pogosto, da delamo dobro za srce, ampak v tem trenutku je prav določiti, kdo in kako lahko izkoristijo te ugodnosti.
a iste fizične aktivnosti nekdo je mlajši, za nekatere druge zmerne ali intenzivne: na primer, mladi se na primer precej razlikujejo od starejših kot zdravi v primerjavi s tistimi, ki jih je prizadela določena bolezen. Poleg tega, da je občutek utrujenosti, ki je subjektiven parameter težko izmeriti in zanesljiv, potem moramo najti preprost parameter za merjenje, ki nam bo pokazal pravo intenzivnost truda, da narediti.
Ta parameter je srčni utrip: za vsakega subjekta je največja srčna frekvenca, ki se spreminja glede na starost, spol, težo in klinične pogoje. Ta največja frekvenca se lahko teoretično izračuna s preprosto aritmetično formulo (220 minus starost subjekta za moške in 200 minus starost za samice); seveda je veliko bolj pravilen, da ga preverimo z maksimalnim testom izjemnih situacij (napetostni ECG - ergometrični test). Ta test postane nepogrešljiv za tiste srce ali domnevne subjekte, za ugotavljanje, kdo ima lahko škodo od športa, vendar je vsekakor koristen za vse tiste, ki morda niso več mladi, nameravajo opravljati telesno dejavnost.
Ko enkrat veste maksimalno srčno frekvenco, da se izkoristijo prednosti usposabljanja med telesno aktivnostjo, je treba vzdrževati med 70 in 85% slednjega: to velja za programe z srednjo intenzivno tridnevno aktivnostjo in ne za vsakodnevne aktivnosti z blagimi aktivnostmi .
tudi tisti, ki so imeli srčni infarkt ali operiran za koronarnih arterij bypass cepljenje, pod pogojem, da pravilno srčno oceno, lahko izkoristite prednosti vadbenih učinkov srčne rehabilitacije. Vaje, ki morajo biti večinoma aerobne, v odsotnosti izometričnih naporov, kot so dviganje težkih uteži, so nastavljene z intenzivnostjo, ki spoštuje vrednosti srčnega utripa in s tedensko hitrostjo v skladu s prejšnjim.
preučuje nekatere praktične uporabnosti telesne dejavnosti za srčno-žilne preventive, je morda zanimivo, da sklene ta proces v razmišljanju, ali imajo utrujenost vlogo in morebitna užitek, povezanih z vadbo.
utrujenost zelo pogosto je obratno sorazmerna z motivacijo. V Združenih državah Amerike so se zabavali pri merjenju razmerja med stroški in koristmi dejavnosti rednih igralcev: to je bilo izjemno ugodno pri tistih, ki ljubijo telesno vadbo in slino ostro v slabo motiviranih temah. To bo poudarjalo pomen ustvarjanja motivacije pri tistih, ki vadijo, da pozitivno vplivajo na njihovo korist.
Kar zadeva užitek, je druga raziskava v Združenih državah pokazala, da vadba izboljša ton 'razpoloženje s 4 mehanizmov:
povzroča telo za sprostitev endorfini, snovi, ki povzročajo naravni dobro počutje

  1. zmanjšuje raven kortizola v krvi, hormon, ki sodeluje pri stresa in depresije

  2. daje občutek zadovoljstva, da pomaga povečati

  3. self-esteem povečuje raven serotonina, drugo snov, ki izboljšuje razpoloženje.

  4. v tem trenutku imamo veliko stvari za povedati

"šport je dobra" , če je narejeno na pravi način, s potrebno motivacijo in ustreznega nadzora. Mario kabli
preventivnih kardiologijo in rehabilitacijo
Hospital Villamarina
Piombino
Top Oddelek

Glej Tudi