WellCareMedicalCentre.com

Spanje na dopustu

Ni razlike med spanjem počitnice in spanje med delom. Sleep je neodtujljiva pravica in dolžnost organizma in moramo uporabiti ur preživel v postelji, da se vrnete v telo energije, kar potrebujete za naslednji dan, na dopustu kot na delovnem mestu, doma ali na plaži ali v gorah ali ob jezeru .
Torej, problem ni toliko "kako dobro spati na počitnicah ', vendar " kako dobro spati' , vedno. Kvečjemu na dopust lahko drugačen dnevni ritem, včasih bolj sproščeno, včasih bolj blazen, in nato v prvih 2-3 noči preživeli na dopustu lahko predstavi problemi okolja priredba (različni vzmetnice , različni temperaturi, različni okoljski hrup, drugačno moč ...).
Kako iz postelje "bolj utrujen kot takrat, ko smo šli spat, kaže na ne-obnovitvenimi spanja, in napak je ponavadi posledica da se izvede podnevi, ki imajo posledice za dober počitek in pogosto prisili, da se zatekajo k farmakoloških pravna sredstva, je treba poudariti, mora biti vedno izogniti, še posebej na dolgi rok.
napake je veliko, in tukaj se lahko spomnimo najpogostejši.

  • takoj po večerji Lezite na ta način je prebava postane težje in lahko kaže občutek dobrega počutja zaradi nepopolne prebave ovira vodoravno. Potem, ko jeste, morate sprehod ali vsaj malo "svetlobe telesno dejavnost, ki izboljšuje cirkulacijo (in s tem prebavo) in preprečuje neprijeten občutek spanjem z opeko v notranjosti trebuha.
  • Eating preveč na večerjo in še posebej težke hrane za prebavo (na primer ocvrti ali živila, zelo začinjena z omakami in različnimi omakami). To je tisto, kar je napisano v prejšnjem odstavku
  • Lie to več in različnih časih Naše telo ima biološko uro "umerjeno" osnovnih dogodke dneva:.. Zbudi, jesti, spati. Primerno je, da se ti dogodki pojavljajo v stalnih časih, tako da so navedeni roki samodejno nastavljeni. Ne prevzemajo od poznega popoldneva dalje, spodbuden snovi ali snovi, ki lahko povzročijo pospešek ali poslabšanje nekaterih metabolnih (kava, čaj, brezalkoholne pijače, ki vsebujejo stimulansov, žganja).
  • Pojdi v posteljo, če ste zaspani. smo coricherebbe z negativnim predpostavki in skrbi, da ne bi mogli zaspati skoraj zagotovo bi povzročila težave sama padajo.
  • ostati v postelji, če ne boste mogli spati. postelja mora biti v primeru težav z uspavanjem, je bolje, da vstati in narediti nekaj tudi minimalno dejavnosti (branje, gledanje televizije), se vračajo: 'razlagati' , ki jih naši možgani kot kraj za počitek in sprostitev in ne kot instrument mučenja v posteljo, ko spiš ti končno slišal.
  • Daj kredit na govorice tako da, če ste fizično utrujen spiš bolje. To sploh ni res: prekomerno utrujenost telesa je težko zaspati, zato se morate pred spanjem izogibati intenzivnim fizičnim naporom. Veliko bolje kratek sprehod v psihično sprostitev, še posebej, če je zunanja temperatura prijetna.
  • Sklicujoč se na uspavalo. Huda napaka, ki lahko povzročijo odvisnost in / ali odvisnosti, pri čemer obstaja nevarnost, da je treba nenehno povečanje moč tablete za spanje brez želenega učinka. Tablete, ki spodbujajo spanje, se lahko uporabljajo, vendar le, če je potrebno in samo kratkoročno, ne da bi postali zelo slaba in škodljiva navada. Tukaj lahko zaupa naravnih proizvodov (zelišč, decoctions, sproščujoče infuzije so prisotne v deset v lekarnah, drogerijah in zeliščarji) ali modulatorji spanja, kot melatonina (ki vsaj ne povzroča odvisnost ali poškodbo, čeprav je njegov učinek rahlo).

Z upoštevanjem teh Sintetična pravila lahko dobite prijeten spanec, v dopust , da naši hiši, še posebej v težkih okoljskih pogojih (zelo mrzle ali zelo vroče, prisotnost komarjev, šumov . nočno življenje, hrup ponoči)

Če je zaspal in spal je težko v teh nepredvidljivih dogodkih, nam vsaj ne nas boli z nepravilnimi in škodljivih navad dobro spanje je prav. najboljši sfruttiamolo

Organizator:

Dott. Enzo Brizio - Družinski zdravnik

Glej Tudi