WellCareMedicalCentre.com

Stres in nespečnost: kombinacija, ki jo lahko premagati

Stres in nespečnost

Stres izgubijo spanja. Istočasno je nespečnost lahko vzrok stresa. Začaran krog, nato pa, da običajno pojavi po dogodkih z močno čustveno konotacijo , ali ko ne moremo zadržati divji ritmi, da je življenje nalaga nas. In glede na rezultate francoskega raziskavah na 1300 delavcev, objavljena v reviji BMJ Journals, nespečnost celo poškodujejo kariero in strokovno izgorelosti: delo Izčrpanje pojavlja več težav pri ljudeh z motnjami spanja .

Kaj je nespečnost in kakšni so simptomi so

Težave z uspavanjem, pogoste nočne zbujajo, nemiren spanec in slaba kakovost spanja so tipični simptomi nespečnosti, pogosta motnja spanja ki je v skladu z italijansko združenje za Sleep Medicine, ki vplivajo na tretjino odraslih.
Čeprav ni fiziološki dogodek staranja, nespečnost povečuje s starostjo in je pogostejša pri ženskah po menopavzi, se razlikuje od posameznika do posameznika in se lahko spremeni. To so lahko tudi take narave, prehodno ali kronično , glede na to, ali je občasna ali traja več časa, kar vpliva na kakovost življenja in dnevnih aktivnosti

primarno in sekundarno nespečnost Nespečnost:. Vzroki in dejavniki

vzroki nespečnosti so različni in razlikovanje ko je prvi pogoj, ki ni povezan z nobenim organske narave ali psihiatrične motnje ali uporabe snovi, v motenj in bolezni ali sekundarni, lahko težko. Vendar pa je pri iskanju možnih vzrokov za nespečnost je koristno razmisliti večstranskosti motnje in

  1. , da nagnjenost posameznika spati , ki ne razlikuje med dobrimi in slabimi domovih glede na število ur spanja, potrebne za noč
  2. i okoljskih dejavnikov , kot je na primer nočnem delu premika, sindrom jet lag
  3. i psihološki faktorji , kot čustvenih napetosti, družinske skrbi, nepričakovani dogodki.

, kaj storiti z nespečnostjo stresa

Obstaja nekaj navade, kot poskuša ujeti spanje na vikend in spal več kot 9 ur na noč, da v nasprotju s tem, kar si lahko predstavljamo, ne pomagajo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti, da bi se izognili poškodbam bele noči in stresu, ki sledi ali ki je vzrok. Ravno nasprotno.

Dejstvo je, da sredstva za ljudi, ki težko zaspijo začne z dobra higiena spanja , in sicer s sprejetjem nekaterih navad, ki lahko olajšajo prijeten spanec. Italijanska zveza Sleep Medicine je sestavila nabor smernic za vedenja, med katerimi so nekateri, ki lahko pomagajo lajšanje stresa in uspavala, kot so:

  • ne postavi v spalnici TV posteljo, računalnik in video igre in sodelovati v zanimivih dejavnosti na duševno in čustveni ravni (kot so študije in delo) pred spanjem;
  • izognili najem pijače s kofeinom in kofeina v večernih urah;
  • si vročo kopel 1- 2 uri pred spanjem,.
  • v posteljo, ne da bi preveč anticiparsi kot uro zaspati

uporaba pametnih telefonov in tablete v postelji je treba izogibati. Kot tudi pogosto preverjate čas.
Poleg tega, da dobro higieno spanja, v blažjih primerih nespečnosti se lahko domneva, da je treba nekatere iz glog rastlinskega izvora, kamilice, melise, passionflower, lipe in baldrijana v obliki čaji in infuzij.

, ko nespečnost odvisen pogojnih razlogov ali če je cikla spanja in prebujanja zaradi zunanjih vzrokov je lahko priporočljivo, dajanje magnezija ali melatonina za zmanjšanje stresa in zmanjšanje anksioznosti. Nekatera zdravila so lahko tudi koristna za boj proti miokardnim boleznim, vendar le, če zdravnik meni, da je to potrebno, in če se motnja spanja diagnosticira.

Nazadnje, pozitivno mislite! Odstranite negativne misli in vsako dan, da ponovno odkrijete notranjo ravnovesje, prav tako vadite vaje in tehnike za sprostitev, to je dober način za obnovitev miru in obnovitev ur spanja, zmanjšanje tesnobe.

Če želite poglobiti videz tudi: vaša spalnica za pomoč pri nespečnosti "

Glej Tudi