WellCareMedicalCentre.com

Usposobiti medeničnega dna: tukaj je, kako

Med vajami, da je treba ženske storiti, da bo fit pa je tista, ki se pogosto ne upošteva, kakor tudi v resnici zaslužijo: The ki vpliva na medeničnega dna. osnovni program vaj za krepitev medeničnega dna, v resnici, pomaga zmanjšati tveganje ' urinska inkontinenca in izboljšati spolnega zdravja .

Preden gremo še naprej, vendar pa je najbolje, da pojasni, kaj je mišljeno s medeničnega dna je množica mišice, vezi, tkiv in živcev, ki gredo od sramne kosti na trtica in okoliških odprtje vagine , sečnica in danke.
Zato pomen tega področja ženskih teles, saj je močnejši medeničnega dna (ki je oblikovan kot fračo), plus vse ostalo deluje, kot bi morala.

Prednosti treninga medeničnega dna

Vaje za krepitev tal str elvico ima pozitivne učinke na zdravje
Tu so navedeni:.

  • Izboljšanje mehurja in nadzor črevesne
  • Zmanjšano tveganje prolapsa maternice, ki se pojavi, ko se maternica loči od njenega sedeža in prodre vse " notranjost vagine,
  • okrevanje hitro po porodu ali po ginekološki operaciji;.
  • povečano spolno občutek in orgazmični potencial

Kako prepoznati mišice medeničnega dna

Obstaja enostavna vaja . za da poznate svoje medenično dno
Med uriniranjem, je predlagal, da bi poskušali ustavil za nekaj sekund pretok urina. opazite mišice nožnice, mehurja ali anus skrči in premika navzgor
Tu to so mišice medeničnega dna.

če pa še vedno obstaja negotovost glede ko zaznajo prave mišice, lahko vstavite prst v nožnico, zategnite mišice, kot če bi zadržuje urin in potem ga pustite pri miru kralj. S tem naj bi se počutite mišice, da se pogodba in se gibljejo navzgor.

Tri vaje za krepitev medeničnega dna

Brezplačno na koncu tri preproste vaje predlagal za ženske vlak medeničnega dna.

  1. Lie na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala plosko na tla. Vdihnite in dvignite boke. Držite položaj do 10 sekund. Nato spustite boke in sprostite medenico. Naredite 10 ponovitev.
  2. Stojte s hrbtom do stene. Inspirujte in spustite se, kot če sedite na stolu. Držite pozicijo 10 sekund. Vstati. Počitek 10 sekund. Naredite 10 ponovitev.
  3. Stojte skupaj z nogami, roke pa spustite in počivajte na bokih. Skoči z rokami, ki gredo gor in z nogi narazen. Vrnite se na začetno mesto pozneje. Ponovite najmanj 30, največ 60 sekund.

Več informacij najdete tudi: inkontinenca urina

Glej Tudi